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六式減肥瑜伽廋出妖嬈小蠻腰

瑜伽

瑜伽學說認為旋轉腹部的作用如同對腹部進行強力按摩，可以使你的腰部變得纖細柔軟，幫你塑造一個漂亮的比基尼身材 。下面這組瘦腰瑜伽是消除痙攣、增進身體柔韌性和繃緊腰身和腹部的妙方 。


一、奔跑式 。
接著上面的前進式開始做，抬起你的屁股朝向天花板 。把你的手稍微向后拿一點，把你的前面的腿盡可能的伸直 。第二步，把你的后面的腳后跟壓向地面，你的腳趾可以稍微的彎起來 。在你的臀部朝向天花板的時候，把你的腿盡可能的保持伸直 。放松你的上背部(如圖所示)，呼吸，然后換另外一邊重新做 。
二、三角式 。
接著上面的奔跑式開始做，把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上 。然后向左轉動并展開你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉動你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側方 。如果這時你覺得能夠保持穩定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了 。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會阻礙你的頸部活動，你可以朝前看 。呼吸，然后換另外一側 。


三、下犬式 。
手和腳伸直趴在地上，把你的手和手指壓在地板上，彎起你的腳 。上下抬動你的屁股，保持膝蓋彎曲，呼吸，然后“擺動你的尾巴” 。把你的一個腳后跟朝向地面，向后伸直這條腿 。呼吸，把這條腿去起來，然后伸直另外一條腿 。
四、懶貓伸腰式 。
跪在地上，用手支撐住地面 。伸長你的脊椎，把你的頭頂朝向你前面的墻，你的尾骨朝向你身后的墻 。深深的吸氣，呼氣，然后身體象一支饑餓的貓一樣把背部朝向天花板(如圖所示)，同時把你的下巴朝向你的肚臍 。在下一次吸氣的時候，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和鎖骨，同時頭抬起，眼睛望向天花板 。依次做3遍 。五、前進式 。


回到手和腳趴在地上的動作，把你的右腳向前邁，這樣你的腳趾和你和手指就在一條直線上了，同時你的膝蓋越過了你的腳踝 。然后慢慢的把左腿滑向你身后，膝蓋跪在地上(如圖所示)，保持你的脊椎挺直 。為了加大你的拉伸力度，把你的髖關節前壓，放下來，鎖骨抬起來，呼吸，然后換另外一邊重新做 。
六、腰部伸展運動 。
坐直，雙腿交叉，把你的坐骨壓在地上，拉長你的脊椎，頭上伸 。(如果你覺得這樣不舒服的話，你可以坐在枕頭上或者是折起來的墊子上，或者伸開一條腿) 。在做這個伸展運動的時候，一定要把你的坐骨放在地面上 。


1、把你的左手放在你的右膝蓋上，吸氣，然后拉長你的脊椎 。呼氣，把身體轉向右側，呼吸，回到初始位置，然后換方向做 。
【六式減肥瑜伽廋出妖嬈小蠻腰】2、把你的右手放到地上，把左臂伸過頭頂，吸氣，用你的手指伸向天花板，然后呼氣，伸向你的右側，伸展你的左邊 。如果你左邊的坐骨離開地面的話，那么你的伸展就不不夠到位 。呼吸，轉到另外一側，然后重復，做左邊 。