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警惕：盤點初級瑜伽易受傷招式

瑜伽

瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系 。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一 。


瑜伽的保健功效使得越來越多的人們加入到練習瑜伽的行列，但是，對于瑜伽保健很多該注意的問題還是要注意 。避免瑜伽受傷 。那么，你知道容易受傷的瑜伽動作有哪些嗎?
教練特別提示：
1、練習瑜伽時衣著要寬松，身上佩戴的物件越少越好，像手表一類可造成傷害的物品一定要取下 。
2、不要超越身體極限，要學會聽從身體的暗示，在有異常不舒適的感覺時，應立即放松 。
3、應從最初級的動作開始練習，不要急于模仿高難度動作，這類動作最好在教練的指導下完成 。


4、練習之前要進行暖身，預熱肌肉、放松關節，結束后要有休息 。
5、瑜伽練習要遵守“相應放松”原則，也就是說做了一個向左的動作，就一定要做一個同樣的向右的動作放松，即所謂“有左必有右，有前必有后” 。完成一整套動作的時候，每個動作之間也要有放松，時間約為5—10秒 。
鴿子式
練習時側腰和髖部容易受傷，應根據身體情況逐步完成，如果轉體時腰眼位置感到劇烈疼痛，應立即放松以避免受傷 。
側支撐式
練習時因手腕和肘關節承受壓力較大而容易受傷，有腱鞘炎的練習者最好不要做此動作 。
【警惕：盤點初級瑜伽易受傷招式】肩倒立式
相對來說這是發生危險時對身體危害較大的動作，因為主要的承重部位是頸椎和腰椎，所以有頸椎病和腰脫的練習者最好不要做此動作 。初學者不要模仿這個動作，尤其在沒有教練保護的情況下 。


三角伸展式
練習時只要掌握身體各個部位保持一條直線、不前傾的要點，一般不會發生危險 。練習者大部分都是因為支撐不住倒地時，磕碰造成的外傷 。
鴿王式
此動作能緩解腰肌勞損，對腰椎很有幫助 。練習時應避免用力過大，導致腰椎和頸椎受傷 。一般建議初學者采取眼鏡蛇式來完成此動作，即雙腿放平不抬起，這樣可以減輕對腰椎的壓力 。
八個瑜伽常識 給初學者的建議
一、呼吸
這里說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”，因為日常生活中的呼吸我們一般只利用了呼吸功能的30%，通過瑜伽你可以找回其余70%的潛能，所以要隨時記得：深、深、深呼吸!
二、暖身
如果你在日常生活中保持一個姿勢幾分鐘后，再活動身體的時候感覺全身發麻，就表示你的血液循環緩慢到以發麻來向你抗議了 。
這樣的人在練習瑜伽前要用15-20分鐘做暖身才合適;如果你平時就有運動的好習慣，只要做5-10分鐘的暖身就可以開始正式練習了!
但是，沒有暖身是堅決不行地!!!


三、放松
有了放松你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運動傷害，并且動作優雅協調，所以，一定不要緊張，讓自己放松地享受瑜伽的魅力 。
四、感覺
練瑜伽一定要“跟著感覺走”，你必須對自己的“感覺”多些敏感，體會自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?
更重要的是，要憑感覺去體會瑜伽體位法對身體的扭轉、折疊、拉伸、擠壓等是否在身體的承受范圍內，不要為了追求標準動作而強迫身體拉伸，只要做到你的極限，瑜伽就開始起作用了 。