天氣越來越冷，脂肪也慢慢堆積起來，當你擁有一身厚厚的脂肪，是否會有憂慮呢?畢竟，臃腫的身材都不是我們想要的效果，即便裹著厚棉襖，依舊可以看出來真實的身材的，那么，我們就要靠自己的努力來鍛煉了。其實，在家里抽出一部分時間，練習幾招瑜伽體式，就可以慢慢地消除我們多余的脂肪，每天堅持至少半小時，依舊可以保持魅力身材?，F在，就隨小編一起開始瑜伽練習吧。

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駱駝式：駱駝式是瑜伽后彎體式中比較常練習的，可以鍛煉腰部的柔軟度，也可以打開肩部，美化背部線條，領背部柔軟美麗。詳細動作：跪姿開始，小腿平放在地板上，兩膝稍微分開，脊背挺直，然后上半身先后向下慢慢彎曲，兩手向后緩慢摸到兩腳踝，如果有些困難，可以把腳尖踮起，讓你的手能摸到腳踝，調整呼吸，胸腔再次向上打開，眼睛看向上方。堅持動作30秒，慢慢起身還原。

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康迪亞第一式：該體式很好地鍛煉腿部肌肉，同時練習兩臂力量，美化手臂線條。詳細動作：從手杖式開始，彎曲膝蓋，兩腳并攏放在地面上，身體向右轉90度，頭部也向右轉，雙手落在身體右側地面上，兩手掌壓緊地面，身體往前傾斜，保持身體平衡，繼續抬高臀部，身體水平伸直，頸部繃直，同時雙腳離地。呼氣，彎曲手肘，臀部與地面垂直，堅持動作一小會，呼氣，并攏雙腿，然后慢慢恢復到地面。

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瑜伽樹式：該體式是練習瑜伽的初級體式，很簡單，但很有效果，從心理角度來說，心情更加自然放松，從身體來說，靈活脊柱，瘦腰和腹部，可以既減肥有靜心。詳細動作：站立開始，雙肩下沉放松，伸出右腿并彎曲膝蓋，右腳掌貼在左大腿上，同時吸氣，伸出兩手臂，向上舉起并合十于頭頂上方。盡力向上拉伸，感覺到手臂和腿部有一種對抗的感覺，身體就像在向上生長一樣。堅持動作20秒，還另一側練習上述動作。

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象鼻式：該體式難度屬于中等，更考驗一個人的力量，以及腿部肌肉的靈活性，練習該體式可強身健體，使身體更加柔軟。坐在地面上開始，同樣保持上身挺直，肩部放松下沉，先抬起右腿向上，調整呼吸，左腿也向上抬起，右手向后撐地，左手邁過左腿內側向下撐地，左腿彎曲膝蓋，使得左小腿放在背上。頭部微微向左傾斜。兩臂用力撐地，臀部離開地面，感受到臂部的脂肪在燃燒，收緊腹部，均勻呼吸，不要屏住呼吸。堅持動作30秒，先放下右腿，再放下左腿還原最初姿勢。

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舞王式：該體式增強脊柱靈活性，鍛煉身體平衡力，讓你了解到瑜伽不僅要有柔韌性，還有要力量。詳細動作：右腿單腿站立，左腿向后向上抬起，用自己最大限度地向上抬起，吸氣，胸腔向上打開，背部挺直，再次向上抬起腿，兩手向后抓住左腳腳踝，感受到大腿內側的肌肉拉伸感。感受背部的拉伸感。保持身體平穩不倒，眼睛看向前方。該體式很好地塑造女生的體型，矯正駝背，并美化腿部線條。

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拜月式：該體式有效靈活脊柱，柔軟腰部，使女性朋友更加身姿柔軟。詳細動作：站立開始，兩腿稍微分開，上半身保持筆直狀態向下蹲，彎曲膝蓋，大腿與地面平行，小腿垂直地面，臀部向后翹，兩手合十放在右膝蓋上方，身體向右扭轉，感受到腰部肌肉的拉伸感，同時按摩腹部，有助于消化。眼睛看向右后方，調整呼吸，再次加深扭轉程度，堅持動作20秒，換另一側練習上述動作。

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