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為什么說冬天跑步更適合減脂呢？首先我們要弄明白一個原理：對于減脂來說，低心率跑步是最好的減肥方式，因為低心率的人會感覺舒服，跑得越來越遠。參與能量供給的脂肪消耗量才會累積，然后才能得到量變到質變的效果。也就是減脂跑需要滿足兩個條件：1、心率不能太高，最好是在有氧心率區間，這樣脂肪參與代謝的比例才高；速度太快，運動強度越高，心率就越高，糖供能比例增加，燃脂供能比例下降，對減脂不利。


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2、時間要足夠長，只有跑得舒服才能跑得長，時間越長脂肪供能比例越高。


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夏天的時候，氣溫高，稍微跑一跑就汗如雨下，心率就往上竄，呼吸急促，再加上炎熱的環境，很多跑友沒跑多少距離就堅持不下去了。而且心率太高，也會引發一些危險因素。因此夏天去跑步，往往跑得不舒服，因此也跑不長，這樣就對減脂很不利。


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有人說夏天跑步出汗多，對減脂有利。其實，出汗的多少并不能證明減脂效果的好壞。出汗的主要目的就是為了降溫，不但降低體表溫度，還要降低內部器官組織的溫度。同時，出汗多少還與外部環境溫度、運動前補充水份多少等因素有關。運動后大汗淋漓的感覺主觀上確實是爽，但也不用太執著去追求這種效果，因為出汗并不是體現運動效果的客觀標準。冬天由于環境溫度低，因此心率就不容易網上竄，一般熱身以后，慢慢跑的話，心率就會維持在一個比較適中的水平，人整體感覺也會比較舒服，因此也就能跑較長的時間。滿足了上面我們說得兩個條件，減脂效果自然就會很高效。


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冬天跑步減脂多長時間為好？老王會建議跑步30分鐘以上，最好是40到60分鐘。但是，如果你是剛剛準備好跑步，則無需遵循此數字。


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剛開始慢跑的人可以將步行和跑步結合起來，比如跑6分鐘步行3分鐘，一次做2-3組，這樣堅持一周，然后慢慢減少步行的時間。等到身體逐漸適應運動強度后，再進行單次30分鐘的跑步，達到最佳減肥效果。


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冬天跑步減脂跑多快？如上面所述，跑步減肥不是跑得越快越好，跑得太猛會變成無氧運動，不能完全燃燒脂肪。此外，過度劇烈的運動會導致無法長時間持續，從而使脂肪無法持續調動和消耗。老王的建議就是慢跑。跑者可以根據自己的跑步狀態做一個簡單的判斷：跑步時會出汗，說話比較輕松，呼吸、步幅等節奏穩定。這是脂肪燃燒的有氧狀態，這樣的速度就可以了?！?strong> 燃脂|冬天跑步最減脂但要這樣跑才能無傷，悄悄變瘦】


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如果，你跑得氣喘吁吁，說不出話來，那幾本就是處于無氧運動狀態，不利于減脂。此時，你需要適當減速，讓心率下降回到燃脂心率區。許多人跑步時容易受到外部因素的干擾，一會快一會慢，這樣會讓你感覺很不舒服，燃脂效果也不好。因此勻速慢跑是最好的跑步燃脂方式。

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