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冬天跑步減脂一周跑幾次？老王的建議：跑一天休息一天，一周跑3-4次，就這樣。其原理是人體肌肉在劇烈運動后會受到輕微的損傷和疼痛。一般在24-48小時內，身體會自行修復。但是如果沒有足夠的時間休息和恢復，會大大增加受傷的機會。因此跑一休一是一種很安全的跑法。


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可能還有人擔心，隔天跑會不會影響效果？美國北愛荷華州立大學1994 年的一項研究證實，每周訓練4次的跑步者與每周訓練6次的跑步者相比，處于同一水平。大多數業余跑者跑步是為了減肥和健康，而不是為了爭奪名次，對他們來說最糟糕的事情就是過度訓練傷到自己，這也違背了跑步的初衷。所以，跑一休一就好。


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幾個跑步小竅門1、 小心控制跑步的時間、距離、速度和強度。如果突然增加跑步時間、距離和速度，身體將無法承受突然的劇烈運動，容易導致運動損傷。2、最好準備兩雙跑鞋輪流穿。因為每次使用后，跑鞋也需要更多的時間來恢復彈性。使用兩雙輪換可以讓跑鞋更好的恢復，發揮更好的保護作用。這樣做還可以延長跑鞋的使用壽命。


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4、冬天跑長距離時，身體各個部位摩擦的機會會比較多，比如：腋窩、大腿內側、胸部等。這些部分需要更多的保護。跑步前，可以在一些特別嚴重的部位（如乳頭）貼上防水創可貼，來避免磨出血。冬天，確實是一個考驗人的季節，但是只要你能堅持跑步，那么在未來的一年里都會受益。


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減肥其實就是堅持兩個字，真正改變你的不是跑步本身，而是你的堅持。當別人還在熟睡的時候，你已經在城市的晨光中走上了跑道；別人吃火鍋時，你用跑步來面對寒風；當別人躲在房間刷手機，你卻在星空下流汗燃燒脂肪。正是這種堅持，才能讓你成為更好的自己。冬天你還在堅持跑步嗎？

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