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熬夜使人易感冒身體虛

感冒免疫力熬夜抑郁癥安眠藥膽臟

3月21日是世界睡眠日 。人的一生當中,至少有三分之一的時間都是在睡眠中度過的 。睡眠好壞與身體健康息息相關,有很多人失眠,也有很多人因為熬夜而嚴重的睡眠不足 。
3月18日,采訪人員在煙臺毓璜頂醫院采訪了神經內科副主任劉傳玉 。據劉傳玉介紹,由于當代社會人們工作壓力增加,作息習慣不規律等,越來越多的人面臨著睡眠障礙問題,失眠和睡眠時間不足是常見的問題 。失眠主要有兩種:短期失眠和長期失眠 。短期失眠若調節不好就會轉化成慢性的長期失眠 。比如有些女性生完孩子后呆在家里帶孩子,跟社會脫節,得了產后抑郁癥導致經常失眠,有些女性更年期調節不好也會出現失眠,門診上還常見有些中老年人退休后生活單調,也容易失眠 。
◆ 失眠別依賴安眠藥
劉傳玉告訴采訪人員,失眠人群中60%以上的人都是神經功能紊亂引起的,屬于功能性疾病,而非器質性疾病 。要想治療失眠就要查找失眠原因,不能依賴安眠藥等藥物 。安眠藥千萬不要長期吃,會產生依賴,要從心理上解決問題 。失眠最大的危害,來源于人們對失眠的恐懼,以及所產生的惡性循環 。
【熬夜使人易感冒身體虛】“有些人感覺自己失眠很重,就診時常說我一夜幾乎沒睡 。其實,這是因為有時壓力太大,讓人產生錯覺,認為沒睡好,其實失眠時間已經夠了 。還有些人說我一晚上都在做夢,大腦沒有休息 。其實,只要不是長期一直做噩夢,就不用緊張 。”劉傳玉說,偶爾一兩天睡不著覺,只要不影響第二天工作,不需要理睬,也不用吃安眠藥 。他建議,對于緩解失眠可以從以下幾點著手:減輕精神壓力,多參加體育鍛煉,多與別人多交流 。嚴重的失眠患者可以先做心理咨詢,再配合著其他治療 。
◆ 熬夜使免疫力下降
兒童一般每天要睡足八九個小時,青少年要保證七八個小時的睡眠,青年人一般要保證七個小時以上的睡眠,中老年人一般要睡足六七個小時 。劉傳玉說,現在越來越多的人睡眠時間不足,有些人因為工作、學業所迫而熬夜,有些則是因為生活習慣所致,還有些則和精神狀態有關 。
劉傳玉說,熬夜對身體健康和精神狀態都有影響 。有熬夜經歷的人都知道,長時間熬夜會導致白天精神不振,非常容易疲勞 。女性臉色暗淡無光,有的甚至會出現痘痘或粉刺,還很容易煩躁、焦慮、易怒等 。長期熬夜會使人的抵抗力和免疫力下降,會產生各種各樣人的疾病,很容易感冒,身體虛弱 。
◆ 缺覺是補不回來的
很多長期熬夜的人都認為,晚上熬夜白天補補覺就好了,實際上長期熬夜對身體的各個器官的影響已經形成,白天補覺只能是事后的彌補 。還是應該遵循正常的作息習慣 。劉傳玉提醒大家盡量不要熬夜,尤其不要突擊熬夜,因為不規律的熬夜比固定有規律的熬夜更傷身體 ?？赡苡行┤擞X得自己還年輕,熬夜對身體不會有什么影響,白天多睡點也就補回來了!熬夜對身體是慢性的損傷,可能要在很長一段時間后才會表現出來 。
說起熬夜對身體的傷害,劉傳玉細致地分析了幾方面:晚上11點至1點,是膽經工作的時間,若此時還在熬夜,會對膽臟造成很大的傷害 。此時也是皮膚新陳代謝最旺盛的時候,如果不睡覺,皮膚得不到修復,眼角容易起灰斑和魚尾紋 。凌晨1點至3點,是肝臟排毒的一個重要時段 。若此時不休息,肝臟就無法完成毒素的排泄,長此以往會造成臉上色素沉著,臉上還會長斑 。凌晨3點至5點,若在此時不休息,直接影響到肺的功能 。肺部負責分配各個器官的血,如果此時還在熬夜,容易造成了全身的瘀血 。長時間如此會造成心腦血管的病癥 。