1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

運動|重點提醒：鍛煉可能會讓你加速衰老！5種運動方式，讓養生變傷身( 二 )

運動養生長壽與衰老衰老



?

  • 忽略盆底肌鍛煉
盆底肌鍛煉常常被人忽視 ， 但這一部位從生理方面非常重要 。 尤其是女性 ， 盆底肌松弛可能導致腹部發福、尿失禁等問題 。
三、平時不愛運動的人 ， 該如何“動起來”？
根據《中國全面健康指南》建議 ， 人們應每天運動半小時至1小時 。 但對于習慣了“葛優癱”的人群 ， 如果科學的調動運動的熱情呢？
1、從小強度運動開始
平時不太運動的人 ， 一定要避開從強烈運動開始 ， 過于劇烈的運動容易造成肌肉負擔 ， 產生不適 ， 難以堅持下來 。 應先選擇家務活、散步、快走等比較緩和的活動方式 ， 逐步增加運動強度 。

?2、給身體做好熱身準備
運動前一定要進行熱身 ， 將關節筋骨活動開 ， 喚醒肌肉 ， 以免發生運動劇烈帶來的損傷 。
3、結束后做好拉伸放松
運動前要拉伸 ， 運動后也要舒緩放松 。 比如快跑后 ， 不要突然停止 ， 應慢慢降低速度 ， 讓肌肉平穩過度后 ， 再進行拉伸 ， 放松肌肉 。
鍛煉結束后 ， 可以洗個熱水澡并對運動部位進行按摩 ， 有助于改善血液循環的同時 ， 還可以緩解肌肉疲勞 。

?運動過程中即使做了萬全的準備 ， 也可能會出現扭傷、拉傷等運動風險 。 當出現這些情況 ， 一定要停止運動 ， 并用冷毛巾進行冷敷 。 如果24小時后 ， 痛點沒有改善 ， 建議到醫院就診 ， 在醫生指導下進行損傷部位的功能鍛煉 。
堅持運動 ， 可以延長衰老 ， 但錯誤的運動同樣會成為衰老的“加速器” ， 這些運動誤區 ， 你都了解了嗎？
參考資料：
[1
《堅持運動 ， 延緩衰老》.中國生物技術網.2018-03-13
[2
《鍛煉可能會讓你加速衰老！這6種方式我勸你放棄》.生命時報.2019-01-31
[3
《鍛煉可能會讓你加速衰老！這6種方式勸你放棄》.CCTV生活圈.2021-08-30
未經作者允許授權 ， 禁止轉載