健身必練腿，練腿必深蹲。健身房估計有半數以上的人深受這句話的影響，王太這小伙就是其中之一。也是天賦異稟，這家伙75公斤的體重，半年時間就蹲到了120公斤。

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最近他在挑戰2倍體重，也就是150公斤。因為他聽別人說起過：“深蹲2倍體重，才算健身入門?！比缓缶透伊钠鹆诉@趟事，問我有沒有能迅速且安全的突破深蹲的方法。卻被我岔開了話題，我問他：“你有沒有必要深蹲2倍體重？”

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（1）增肌也不是非深蹲不可聽我這么說，王太眼睛一瞪：“怎么沒有必要，重量越大、肌肉越大這句話不還是你說的嗎？”“我是說過這句話，但是我有限定動作嗎？”“好像沒有?！蹦谴_實是沒有，如果你在家里，只有一個深蹲架，那你只能練深蹲。但是王太這小子在健身房，練腿器械數不勝數，再守著一個深蹲就不對了。“你完全可以用腿舉倒蹬、哈克深蹲來替代自由深蹲?！薄翱晌衣爠e人說深蹲是增肌王牌動作啊。”王太說道。我剛開始健身的時候，也是經常聽這種話，不練深蹲腿部肌肉就不漲怎么怎么樣。但后來看了很多書，發現增肌就三個要素，重量、精準和容量。也就是在重量和容量差不多的情況下，孤立動作、固定動作比自由動作的增肌效果更好。不知道各位關注鹿家門席鑫了沒有，這家伙江湖人稱“腿王”。動不動就被鹿晨輝逼著練腿，但拍出來的視頻你也看到了，就沒見過他練過深蹲，都是哈克器械，要不就是倒蹬。所以如果是增肌的話，其實深蹲150公斤，跟你倒蹬150公斤效果是一樣的，第二天肌肉一樣疼。而且倒蹬150公斤比深蹲150公斤容易多了是吧？

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（2）下肢協調，還得是單腿蹲王太還是有點不服：“如果不練深蹲的話，下肢不協調，那不就成了死肌肉嗎？”“如果是練下肢協調，那還得是單腿蹲最好?！睂τ谙轮珌碚f，協調性主要還是維持身體平衡和穩定的能力，也就是平衡性最重要。

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那么說到練平衡性，很多人都會想到單腿站立，但是說到練協調性，為什么就想不到單腿深蹲呢？比如箭步蹲、弓步蹲、保加利亞深蹲和單腿深蹲。那這些動作練出來的協調性，不得比杠鈴深蹲練出來的更猛一些？事實上，很多人深蹲容易受傷，你可以在深蹲之前練幾組單腿蹲、或者是蹲跳類動作。用這些動作熱身，能迅速提高身體協調，從而避免深蹲受傷。從協調性的角度來看，深蹲150公斤其實也沒有什么必要。

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最后我還問了王太一個問題：“你到底清不清楚自己的健身目的？”“我想練得很猛?！薄澳囊环矫?？”對啊，你得有自己的健身目的，深蹲2倍體重才算入門，這是力量舉玩家說出來的話，人家的目的就是讓鐵館里老哥夸兩句。有些徒手健身玩家玩得就是動作花哨，你別說讓他深蹲150公斤，就是讓他空手深蹲，動作做出來也難看的要死。王太他的目的是健身房里幾個有錢的阿姨，那這個目的就得一身腱子肉，看上去猛就行了。

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王太本來打算練深蹲的，結果聽我這么分析了一場之后，轉頭就換了一種練腿方法，去練哈克深蹲了。望著他的背影，我不禁感慨萬分：“深蹲架現在是老子的啦！”各位老爺，點個贊吧！

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