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導語：比鈣片還管用的6種菜 ， 骨頭湯沒上榜 ， 每天吃一把 ， 小孩子補鈣長高快 ， 尤其最后1種 ， 現在吃正當時！
【補鈣|比鈣片還管用的6種菜，骨頭湯沒上榜，尤其最后1種，現在吃正當時】最美不過人間煙火 ， 家的溫暖來自廚房 ， 舌尖上的酸甜苦辣是日常、也是生活 ， 大家好 ， 我是愛美食更愛生活的曉峰 。 很多人都會說 ， 生活不易 ， 且活且珍惜 ， 在現實生活中 ， 我們最大的擔心就是孩子的成長和老人的健康 ， 而這共同點就是補鈣問題 ， 小孩子缺鈣不長個 ， 老人缺鈣會骨質疏松 ， 俗話說：“藥補不如食補” ， 因此說比鈣片還管用的6種菜 ， 骨頭湯沒上榜 ， 尤其最后1種 ， 現在吃正當時 。

據《中國居民膳食指南》推薦 ， 成年人每天鈣的適宜攝入量為800毫克 ， 一般我們會認為吃鈣片、喝牛奶或骨頭湯補鈣比較快 ， 按照每100克的全脂奶含大約100毫克鈣來計算 ， 一天就要喝將近1升的全脂牛奶 ， 想一想也不大現實 。 其實我們忽略了一個補鈣大戶 ， 那就是蔬菜 ， 很多蔬菜含鈣量比牛奶還高 ， 這6種常見蔬菜 ， 比喝牛奶還補鈣 ， 每天吃一把 ， 小孩子補鈣長高快 ， 尤其最后1種 ， 現在吃正當時！
第一種：莧菜
莧菜是夏季的時令蔬菜 ， 莧菜的葉子豐滿鮮嫩、口感清爽脆嫩 ， 可以炒也可以做湯還可以涼拌 ， 很容易被消化吸收；莧菜的葉子含鈣量很高 ， 是牛奶的3倍；蛋白質含量是番茄的3倍；而且富含膳食纖維 ， 小孩子常吃可以潤腸助消化 ， 所以被稱為比鈣片還管用的蔬菜 ， 每天吃一把 ， 小孩子補鈣長高快 ， 老人不怕骨質疏松 。

美食推薦：莧菜雞蛋湯、清炒莧菜和莧菜炒飯等 。
第二種：木耳菜
木耳菜也是夏季常見的時令蔬菜 ， 它的營養價值極高 ， 富含胡蘿卜素、膳食纖維和豐富的維生素C 。 另外還含有豐富的鈣 ， 100克的木耳菜水分高達93% ， 含鈣量166毫克 ， 比牛奶還高 ， 每天吃一把 ， 真的是小孩子補鈣長高快 ， 老人不怕骨質疏松 。

推薦美食：木耳菜雞蛋湯、蒜蓉木耳菜等 。
第三種：油菜
油菜是我家最愛吃的家常菜 ， 也叫上海青 ， 最近也著實紅了一把 ， 因其造型獨特 ， 底部切下來勝似花朵而被大家喜愛 ， 油菜本身營養豐富 ， 堪稱蔬菜中的佼佼者 ， 含有豐富的鈣和鐵 ， 維生素C的含量更是高出大白菜一倍 ， 胡蘿卜素的含量也很高 ， 另外 ， 油菜中含有的大量植物纖維素 ， 可以促進腸胃蠕動 ， 對促進消化、預防便秘有很好的作用 。

推薦美食：香菇油菜、清炒油菜等 。
第四種：芥蘭
芥蘭主產區是南方一帶 ， 北方相對要少一些 ， 它的維生素含量極高 ， 100克芥蘭含有51.3~68.8毫克；另外鈣含量也是十分的豐富 ， 每100克芥蘭含鈣量為128毫克 ， 再加上口感獨特 ， 因此深受孩子和老人喜歡 。

推薦美食：芥蘭雞蛋湯、清炒芥蘭等 。
第五種：小白菜
秋天 ， 吃小白菜正當季 ， 小白菜又叫青菜、油白菜、雞毛菜 ， 它不但礦物質含量豐富 ， 而且鈣含量也極高 ， 是蔬菜中的“補鈣冠軍” ， 含鈣量是大白菜的2倍；維C的含量也很高 ， 是大白菜的3倍 。 秋天常吃小白菜可以促進新陳代謝 ， 對身體很有益處 ， 特別是小孩子常吃補鈣棒！

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