市疾控中心表示 ， 連續靜坐2小時或一天累積靜坐6小時都可以認為是久坐行為 ， 會增加心血管疾病、胃腸道疾病等疾病的發病風險 。 久坐的危害如此之多 ， 我們可以通過減少久坐時間、增加運動量等方式來減少久坐給機體帶來的傷害 。 具體詳見↓


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和父母一輩相比 ， 我們在工作和生活中的體力活動減少、靜坐時間增加 ， 久坐已成為部分職業人群的常態 。
一
坐多久算“久坐”？
久坐行為指處于坐姿、靠姿或躺姿時 ， 以能量消耗≤1.5 代謝當量(MET)為特征的任何清醒行為 。 簡單地說連續靜坐2小時或一天累積靜坐6小時都可以認為是久坐行為 。
那些一周至少5天坐著上班的群體 ， 如辦公室職員、IT行業工作者、司機等 ， 被稱為“久坐族” 。
二
久坐有哪些健康危害？
越來越多的研究發現 ， 久坐與人體健康關系密切 ， 主要有以下危害：


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三
如何減少久坐的危害？
久坐的危害如此之多 ， 作為打工人的我們雖然很難完全避免久坐 ， 但可以通過“一減一增”來減少久坐給機體帶來的傷害：
1 減少久坐時間
①設定鬧鐘 ， 每坐30分鐘至1小時起身伸伸懶腰、聳聳肩膀、活動腿部等；
②在辦公室工作的職員 ， 在不影響工作的前提下還可適時站著辦公 ， 接打電話時選擇站立姿勢；
③少量多次添加茶水 ， 不要一下子裝滿一大壺 ， 可以增加站立行走的時間 。
2 增加運動量


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①如條件允許 ， 下班可選擇步行、騎自行車等方式回家；
②在工作日午間休息時 ， 可進行乒乓球、健身操、瑜伽等簡單運動；
③休息日多進行快走、慢跑、羽毛球、游泳等運動 ， 改善因久坐造成的健康隱患 。 世界衛生組織建議 ， 成年人每周應進行150-300分鐘中等強度的有氧運動 ， 或75-150分鐘較高強度的有氧運動 ， 或兩種強度有氧運動的等效組合 。
【大法|久坐一族的“增減大法”來了！】資料：市疾控中心

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