1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

鍛煉|網上爆火的提肛運動有用嗎？

前列腺功能進行運動肌肉肛腸肛門鍛煉靜脈盆底尿失禁提肛運動子宮脫垂自主性

辦公室人群常做三件事：記得喝水、活動頸椎、提肛運動！
What? 提肛運動是什么玩意兒？
什么是提肛運動？
【鍛煉|網上爆火的提肛運動有用嗎？】提肛運動 ， 即有規律地提收肛門 ， 先上提 ， 再放松 。 現代又稱為“盆底運動” ， 通過鍛煉盆底肌肉改善盆底功能障礙性疾病 。
哪些病癥適用于提肛運動？
目前提肛運動的應用主要涉及肛腸、婦科、泌尿領域 。 基于“盆底理論” ， 提肛運動可用于盆腔內臟器的功能康復 ， 對各種人群的排便、排尿功能以及生殖功能均有正向促進作用 。 多用于改善痔瘡脫垂、慢性便秘、便失禁、子宮脫垂、尿失禁、前列腺炎等 ， 還用于婦女保健及康復鍛煉 。
提肛運動的好處
1
通過鍛煉肛門括約肌的收縮能力 ， 增強肌肉彈性 ， 發揮類似“泵”的功能 ， 減輕靜脈壓力 ， 可改善肛門松弛及大便失禁； 2 促進肛周靜脈的血液流暢 ， 改善肛墊組織下移 ， 可促進痔瘡的恢復 ， 在一定程度上也能促進大便排出 ， 緩解便秘； 3 肛腸手術患者術后早期、連續進行提肛運動有助于促進局部血液循環 ， 加速患者切口水腫的吸收及消退 ， 減輕肛門墜脹感； 4 對于出現盆底肌肉力量下降的成年女性 ， 提肛運動可以幫助減輕產后尿失禁及子宮脫垂； 5 對于男性也有益處 ， 能夠對前列腺起到“按摩”作用 ， 輔助治療前列腺疾病等 。
如何進行提肛運動？
提肛運動可以在各種體位下進行 ， 坐著、站立、行走、平臥 ， 隨時隨地都可以 。
通常先收腹提肛 ， 緩緩吸氣 ， 如忍大便狀 ， 屏氣至極后張口呼氣 ， 呼氣時放松肛門 ， 一提一松為一次提肛運動 ， 通?？蛇B續做20至30次 ， 在清晨睡醒時、晚上入睡前各做一遍 。
這種方法還可簡化 ， 不分時間地點 ， 隨時進行收縮肛門的動作 ， 不一定配合呼吸 。
目前自主性的提肛運動 ， 主要向女性推廣 ， 以自主性盆底功能訓練為基礎 ， 強調吸氣過程中盡量收縮尿道、陰道及肛門 ， 放松胸腹、股臀 ， 持續5到10秒 ， 重復進行 ， 連續20次以上 ， 每日2-4次 。
如以治療陰道松弛癥和尿失禁為目的 ， 最好長時間堅持 ， 必要時還可增加盆底肌的生物反饋、電刺激療法等 ， 以期循序漸進提高會陰肌強度 。
值得注意的是：
該運動不建議在憋尿狀態下或排尿時進行 ， 通常先將膀胱排空 ， 也不要在精神緊張、饑餓、疲勞、煩惱、情緒不佳時進行練習 。
作者 | 北京清華長庚醫院 郭麗婧