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瑜伽保健 中老年人需慎練

瑜伽養生

瑜伽適合于任何人群 ， 包括中老年朋友 ， 瑜伽對于中老年人維護身體健康有著至關重要的作用 。但是 ， 中老年練習瑜伽需注意 ， 謹防受傷 。那么 ， 中老年練習瑜伽注意事項有哪些?瑜伽保健 中老年人需慎練業余愛好者運動損傷明顯增多武漢大學中南醫院骨科副主任醫師陶圣祥認為 ， 骨齡老化暫時沒有明確的臨床診斷標準 ， 僅從X光片顯示骨架老化 ， 亦不能說明骨骼有實際問題 。
但他表示 ， 長期牽拉關節周圍韌帶等軟組織 ， 會導致所附著的骨質發生鈣化和增生改變以適應運動 ， 所以運動員、習武之人等出現骨質鈣化和增生的幾率較高 。陶圣祥曾接診過一位近40歲的知識女性 ， 她練習瑜伽兩三年了 ， 近期有過度彎腰等動作 ， 患者因出現突然的腰部疼痛等癥狀前去就診 。結合核磁共振成像檢查 ， 診斷為“腰椎間盤突出” 。該院另外兩位醫生也接診過類似患者 。疼痛科門診主治醫師馮曉波介紹 ， 近幾年平均接診10余例因瑜伽受傷的患者 ， 以30歲到40歲的女性居多 ， 最多見的是腰、背部肌腱、韌帶拉傷 ， 也見于肩關節和臀部受傷 。副主任醫師王欣稱 ， 他近年接診的患者中 ， 像瑜伽練習者這樣的非專業運動員受到運動損傷的明顯增多 ， 比過去增加一倍 。
35歲以上人群慎練瑜伽“35歲以上的人 ， 要避免頸部和腰部過度屈曲 。”陶圣祥表示 ， 任何運動都要根據年齡特點進行 ， 要注意運動的幅度、強度 ， “人到35歲以后 ， 椎間盤開始褪變 ， 椎間盤的纖維環變得較弱 。長期過度屈曲 ， 應力過度集中 ， 頻繁刺激 ， 會導致椎間盤的纖維環局部發生破裂、椎間盤突出” 。專家認為 ， 瑜伽中調整呼吸等相對緩和的練習 ， 有助于調節情緒、放松心情 。但瑜伽有的動作幅度過大 ， 中老年人如果是通過瑜伽練習柔韌性勢必會受傷 ， 尤其是那些年輕時沒練過 ， “半路出家”的練習者更加危險 。他提醒 ， 腰部有問題的人 ， 大幅度的前屈、后屈動作都不能做 ， 頸部亦然 ， 膝關節有毛病的不要做深蹲、盤腿等動作 ， 運動中有不良反應一定要停止 ， 如反復疼痛應咨詢專家 。