準媽媽們在懷孕期間充滿幸福與期待，對小生命充滿好奇，但是，也常有如水腫、下肢不適等困擾著準媽媽們 。瑜伽可以很好的調節，做好健康幸福準媽媽 。貓式步驟：1.跪立在墊子上，雙手放在兩肩的正下方，雙膝放在髖骨的正下方，手臂、大腿與地面垂直 。整個脊柱與地面保持平行，注意不要塌腰 。2.吸氣，稍稍抬頭伸展脊柱前側，讓胸腔向前向上擴展 。3.呼氣，手臂推地，伸展脊柱后側，尾椎指向雙膝間的地面 。功效：擴展胸腔、靈活脊柱，尤其緩解準媽媽腰椎的壓力 。
簡易戰士二式步驟：1.雙腳分開約兩肩寬，但不要勉強自己雙腳打開過大 。右腳向外打開90度，左腳趾向內收，右腳跟與左腳心在一條直線上 。髖骨擺正，雙手輕放在髖骨上 。2.彎曲右腿，保證膝蓋在腳踝的正上方，后大腿前側肌肉內旋，左腳掌外側沉向地面，腳心不要壓在地面上 。胸腔打開，找到脊柱與地面的垂直感，面部放松，眼睛看向右側的方向 。3.保持3～5次呼吸，然后隨吸氣將身體直立起來，呼氣換另一側做 。功效：伸拉大腿內側肌肉，加強骨盆肌肉的力量，為生產做準備 。坐立單腿側伸展式步驟：1.坐立，腰背部保持直立 。將右腿打開到旁側，左腿彎曲，根據自身來調整左腳跟與身體的距離 。右手放在右腿的前側，左手放在身體的旁側 。2.吸氣，左臂伸展向頭頂的方向;呼氣，向右伸展上身，舒展側腰 。眼睛通過大臂內側看向天空，如頸部不適可頭向下看自己右手的方向 。保持3～5次呼吸 。3.吸氣，上身直立，左臂繼續向天空伸展;呼氣，手臂還原放松，慢慢換另一側做 。功效：幫助打開骨盆，擴展胸腔，自然加深呼吸 。
束角式步驟：1.保持腰背部直立，可將毛毯放在坐骨下方 。彎曲雙腿腳掌相對，雙手十指交叉握住腳趾和前腳掌，拉向自己的身體;雙膝向地面方向下沉 。注意根據自身的條件保證給肚子里的寶寶足夠的空間 。2.吸氣，伸展脊椎，頭頂上升;呼氣，上身向前向下，伸展適度后自然放松后背，避免擠壓到腹部 ?？砷]上雙眼，讓意識集中感受體式帶給身體的影響和變化 。3.保持5～7次呼吸 。然后隨著吸氣上身直立，繼續伸展脊椎，呼氣放松 。功效：拉伸腿部，靈活髖關節、膝關節和腳踝關節 。促進骨盆區域的血液循環，滋養骨盆 。對準媽媽們來說這是生產前最佳最安全的瑜伽體式 。
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