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紅薯|如何透過做瑜珈來提升大腦幸福物質？這三個瑜珈動作幫助你放松心情

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紅薯|如何透過做瑜珈來提升大腦幸福物質？這三個瑜珈動作幫助你放松心情

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你是否也常聽到透過瑜珈能放松心情改善焦慮？科學家們透過腦部掃描的研究發現 ， 瑜珈能改變大腦內的化學反應提升幸福感 ， 就如同練習能放松心情的太極拳法一樣 ， 是運用放松冥想搭配運動的一種方式 ， 可以更自然的治療一些健康方面的問題 ， 尤其是與大腦記憶有關的健康問題 ， 現在就讓我們來了解一下 ， 為何能透過瑜珈改變我們的大腦？

長期的精神壓力是否讓你快得憂郁癥?透過幾個簡單的瑜珈來放松心情 。
瑜珈改變大腦物質【紅薯|如何透過做瑜珈來提升大腦幸福物質？這三個瑜珈動作幫助你放松心情】盡管與藥物和生物科技產業相較之下 ， 瑜珈以及大多數的自然療法沒有大量的資金用于重大的研究 ， 但我們開始看到一些令人注目的科學研究報告 ， 迄今為止 ， 許多科學都表明瑜伽如何改變你的大腦涉及對抗焦慮、抑郁和耐受性的影響 。
釋放GABA降低壓力你知道瑜伽是治療焦慮癥的自然療法嗎？這是因為瑜伽會影響我們大腦中的GABA（γ-氨基丁酸） 。 GABA是一種由人體自然產生的胺基酸 ， 能阻絕并抑制腦內的某些特定訊號 ， 避免我們的大腦出現過度興奮的現象 ， 因此它又被做為大腦的中樞神經傳導物質 。 有醫學研究發現 ， 當GABA產生時能幫助腦內的安定效果 ， 這也就是為何能緩解患有焦慮及睡眠有問題的人快速放松下來 。

瑜伽會影響我們大腦中的GABA（γ-氨基丁酸）高低 ， 能避免我們的大腦出現過度興奮的現象 。
然而 ， 進行瑜珈訓練可以提高我們腦中的天然GABA生成量 ， 就能幫助你的減少傳統的抗焦慮藥物 。 另外 ， 迄今為止的研究也表明 ， 瑜珈與其它形式沖擊力相對較低的運動例如步行相比 ， 它似乎可以減輕焦慮并緩解抑郁癥的癥狀 ， 同時在另一項研究中 ， 瑜伽和認知行為療法在處理壓力和焦慮方面的結果沒有顯著的差異性 。 2010年發表在《Journal of Alternative and Complementary Medicine》醫學期刊上的一項研究表明 ， 練習瑜伽在大腦丘腦中釋放出的焦慮情緒比走路更多 ， 成效相較于一個小時閱讀的樂趣 ， 一次60分鐘的瑜伽課可將腦內的GABA含量提高27％ ， 由于結合了呼吸、冥想和運動 ， 瑜伽就可能是自然對抗焦慮癥的最佳方法之一 。
瑜珈冥想作用瑜伽和冥想對大腦的作用與慢性疼痛正好相反 ， 根據美國國立衛生研究院指出 ， 瑜伽放松動作可以預防或逆轉慢性疼痛對大腦的影響 ， 一般來說精神憂郁的人可能由于慢性疼痛減少大腦中的灰質 ， 因此 ， 就會導致記憶力減退、情緒問題、疼痛耐受性變差以及認知功能下降等問題 。 而經常練習瑜伽的人 ， 在與疼痛調節有關的區域大腦中的灰質水平會提高 ， 這也意謂著瑜伽對某些類型的憂郁癥有緩解的作用 ， 另外 ， 瑜伽甚至對易患抑郁癥的孕婦具有天然抗抑郁作用 ， 2012年發表在《Complementary Therapies in Clinical Practice》中的一項研究發現 ， 冥想瑜伽可以顯著減少女性高危險的憂郁癥狀 。
推薦3個瑜珈放松動作1.快樂嬰兒式
步驟1：輕松躺在瑜伽墊上 ， 雙腿彎曲做準備 。
步驟2：提起膝蓋 ， 讓膝蓋朝向身體 ， 雙手抱住膝蓋 。
步驟3：雙手抓住腳掌外緣 ， 讓雙腿自然張開 。 背部保持貼住地面 ， 可以嘗試左右搖晃身體 ， 并維持3-5個呼吸 。
2.鱷魚式
步驟1：呈俯臥姿 ， 雙腿打開約與臀同寬 ， 足背貼地、腳掌朝天、腳趾朝后 。
步驟2：雙手手背交疊于額頭下方 ， 讓身體放松 ， 專注于呼吸 ， 感覺呼氣與吸氣時腹部下方空間大小、形狀的變化 。