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紅薯|如何透過做瑜珈來提升大腦幸福物質？這三個瑜珈動作幫助你放松心情( 二 )

營養膳食紅薯山藥


步驟3：吸氣 ， 慢慢地依序抬起頭部、肩膀、胸部 ， 雙肘著地 ， 手臂打開與肩膀同寬 。
步驟4：雙手托住臉腮幫子 ， 緩慢深長呼吸 ， 放松全身 ， 閉上眼睛 ， 停留5-8個呼吸 。
3.俯臥攤尸式
步驟1：趴在瑜伽墊上 ， 將雙手彎曲頭靠在手肘上（放置身體兩側也可） 。
步驟2：將身體完全放松 ， 專注在呼吸上 。
步驟3：停留5-10分鐘后起身 。
結論瑜伽可能是對抗焦慮癥最重要的運動方式 ， 這要歸功于其獨特的呼吸、冥想和伸展運動 ， 盡管瑜伽的形式、種類和派別有各式各樣 ， 但建議你從教為柔和的瑜珈開始 ， 并從中尋找出最適合你自己的瑜珈類型 。 多項醫學研究也告訴我們 ， 可以通過多種方式瑜伽改變大腦的穩定性 ， 這些包含提升GABA的鎮定功能 ， 并在使我們能夠忍受疼痛的大腦區域積聚灰質 ， 當你想試著吞用止痛藥的同時 ， 不如試著做幾組瑜珈動作 ， 讓大腦能獲得安定的作用 。
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