1、循序漸進 。平時不運動的人如果強迫自己跑步，過程是非常辛苦的，所以很多人中途會選擇放棄 。因此，幾年或者幾十年沒有運動習慣的人，建議前期從散步、瑜伽等較為柔和的運動做起，然后嘗試快走、慢跑，最后再做跑步、打球等運動 。長期不運動的危害
2、補充體力 。長期不運動的人 ， 身體一般會比較虛弱，在運動過程中，身體需要消耗大量能量 ， 如果餓著肚子運動，可能會由于低血糖而暈倒 。大家運動鍛煉是為了增強體質，因此在鍛煉之前最好吃點東西，在鍛煉過程中如果感覺體力不足 ， 要記得稍微補充食物 。
3、力不從心就停下來 。有的人在運動之前，往往會給自己定個小目標，如今天一定要跑多少米、今天一定要運動幾個小時等 。其實，運動量的大小需要根據自己的體質決定，如果感覺力不從心，就趕緊停下來 。
【長期不運動的人要怎么運動】4、從喜歡的運動開始 。如果你不喜歡跑步，那就不要強迫自己跑步 ， 找點自己喜歡的運動，比如打羽毛球、乒乓球、籃球、踢毽子等，還可以與朋友一起運動 ， 增進彼此的感情 。