【跑步需要哪些肌肉】1、長跑鍛煉肩部，臀部和腿部的肌肉 。
2、長跑時 ， 要做擺臂動作，重點訓練到斜方肌、菱形肌和前鋸肌等肩帶運動肌群 。
3、做的跨腿動作，重點訓練到訓練到臀大肌、股后肌群、股四頭肌、小腿三頭肌、脛骨后肌等 。對于腹部、胸部、背部、頸部的肌肉的訓練很少了.長跑能夠保持正常的瘦體重，因為大部分時間都在作有氧運動，對于脂肪的消耗比較徹底，但是要保持肌肉的健美的話，最好去做健身運動 。
4、長跑盡管也訓練到了一部分肌肉，但是由于耗能較大 ， 不利于肌肉的塑型 。
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