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社交恐懼癥自我療法 社交恐懼癥怎么辦

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社交恐懼癥該怎么辦去看心理醫生吧 ， 不要避諱就醫 ， 我以前和你基本上一樣 ， 吃了【賽了特】鹽酸帕羅西汀片和黛力新 ， 然后自己配合藥物堅持出去玩 ， 多和朋友溝通 ， 怎么開心怎么想 ， 慢慢就好了 ， 現在回頭想想過去還真可笑呢對社交焦慮癥的治療方法主要有以下幾種
多跟別人交流！多鍛煉自己！ 要看一些提高交際能力的有關書 ， 學習別人的經驗 ， 避免走彎路 。交際能力是指人在發展過程中起著重要作用的一種能力 ?？突f過 ， 一個成功的管理者 ， 專業知識所起的作用是百分之十五 ， 而交際能力卻占百分之八十五 。放眼現實世界 ， 我們確實可以感受到：成功的管理者或企業家無不和突出的交際能力連在一起 。然而 ， 現在有不少孩子不善交際 ， 不會交際 ， 甚至害怕交際 ， 有的到了成年 ， 還視交際如險灘 。交際作為一種能力 ， 也是可以培養的 ， 而且應該注意培養 。如何培養交際能力呢？一．參加各種體育活動體育是一種直接與人正面接觸和競爭的群體活動 。不論是棋類還是球類 ， 不論是田賽還是徑賽 ， 它總是要有兩個以上的人參與才有意義 。更重要的是 ， 體育活動不但需要智慧和力量 ， 而且需要膽量 。這膽量 ， 正是人際交往所必需的一種要素 。經常參加各種體育活動 ， 既有利于提高身體素質 ， 有利于培養興趣 ， 也有利于提高交際能力 。一旦愛上體育 ， 就會主動尋找對手 ， 這種尋找 ， 就是交際；合適的對手 ， 往往就是友誼的伙伴 。二．經常外出旅游利用節假日走出家門、走向社會、走向大自然 ， 可以增長見識 ， 陶冶性情 ， 也可以培養興趣、開放胸襟 。旅游是一種開放性活動 ， 交際也是開放性的 ， 兩者是相通的 。交際需要坦露自己 ， 需要主動和熱情 ， 一個沉默寡言、性格內向 ， 不愛活動、自我封閉的人 ， 怎么會有很強的交際能力呢？在旅游中 ， 可以直接接觸到一些新的對象 ， 了解新的交際內容 ， 旅游結束 ， 見識廣了、談資多了 ， 這又給以后的交際增加了話題 。三．有意識地獨自做客待客獨自到同學或鄰居家去串門 ， 到親戚家去做客 ， 這都是緞煉孩子交際能力的機會 。串門做客 ， 需要寒暄和問候 ， 也需要交談和有關禮物的收送 。四．有意識地訓練說話能力有人說 ， 口語是社會生活的入場券 ， 這話是很有道理的 。交際能力的核心是說話能力 ， 因為交際的最直接形式是說 ， 不會說 ， 說不好 ， 怎么交際？會說 ， 說得巧 ， 答得妙 ， 其交際成功的可能性自然就大 ?？蓵r常出些模棱兩可的辯論題別人辯辯；也可故意提出一些不正確或片面的觀點 ， 據理反駁；平時話語中的差錯 ， 也不要那么刻意 。平時 ， 也要多參加演講賽 ， 上課或開會時積極發言 。五．克服三種不正確的認識在對待交際問題上 ， 要努力克服這樣三種不正確的認識：一是認為交際能力是天生的 ， 無所謂培養不培養 。其實 ， 交際作為一種能力 ， 是后天培養逐步形成的 ， 培養的方法主要是實踐 。二是認為能說會道不算本事 。與心靈手巧一樣 ， 能說會道也是一種本事 。有人對21世紀的人才定了這樣幾個標準：①能言善辯；②通文墨;③眼觀六路 ， 耳聽八方；④會“小興” ， 即能即興抒發感情 。這四個標準中竟有首尾兩個標準涉及到說 ， 可見說在未來社會中的重要性 。三是認為交際要影響學習 。失度的、與不良者交往確實會影響學習 ， 但適度的、與志同道合者、與優于自己的人交往 ， 不但不會影響學習 ， 反而有助于促進學習 ， 有助于智力激活 。交際是一種思想、觀點和感情的碰撞 ， 在頻繁的碰撞中 ， 雙方往往可以獲得啟示 ， 獲取靈感 ， 以共同提高 。交際能力是完全可以培養出來的 ， 這個首先請您放心 。先舉個例子吧 ， 我有一個朋友雖說他比較和我談得來 ， 而且喜歡和我說他想什么 。但他參加工作后能夠半年不和同事說一句話 ， 因為他怕得罪別人 ， 怕別人不喜歡 ， 不過做事卻很用心 ， 后來大家都喜歡他還主動和他搭話 ， 但他還是比較保守 ， 就來問我該怎么和別人溝通 ， 我告訴他只要和與我溝通一樣 ， 再注意多為別人想想 ， 想想你說的別人到底愛不愛聽 ， 這樣就好了 。后來他通過自己努力 ， 越來越開朗 ， 另外因為他知道的東西比較多 ， 為人又謙虛 ， 別人都愿意和他做朋友 。所以可見不會交際不是問題 ， 只要會做人 ， 會為別人著想 ， 經過鍛煉就行了 。首先最重要的是你要建立自信 ， 不要怕 ， 因為只要你為人謙虛 ， 待人和善 ， 沒人會不喜歡與你交流和做朋友 。至于能不能夠口若懸河那個并不重要 ， 因為我知道真正你們這些內向的人認為比較能說的口若懸河的人其實根本不會說話 ， 到正式場合要他講話他根本就什么都不會說 ， 因為他的廢話太多了 ， 大多數話都沒經過大腦 ， 又怎么能讓別人愛聽和喜歡呢？所以說你在平時就放松一點 ， 正正常常地與人交流和溝通 ， 需要說的就說不需要說的也可以不說 。否則話太多反而讓人感覺很不舒服 。最后祝你成功 。系統脫敏

社交恐懼癥自我療法 社交恐懼癥怎么辦

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社交恐懼癥怎么辦?【社交恐懼癥自我療法 社交恐懼癥怎么辦】 首先要不斷地告訴自己 ， 這種恐懼是可以消除的 。并正確認識人與人交往的程序 ， 了解與人交往的方法 。其次要查找出自己產生社交恐懼的事物種類 ， 并試圖挖掘心靈深處的根源 。然后在一個假想的空間里 ， 不斷地模擬發生社交恐懼癥的場景 ， 不斷練習重復發生癥狀的情節 ， 并不斷地鼓勵自己勇敢面對這種場景 ， 以便從假想中適應這種產生焦慮緊張的環境 。最后采用強迫療法 ， 小步漸進 。先站在車水馬龍的大街上；適應后減少人數 ， 在商場里購物；接著再減少人數 ， 參加一些大規模的聚會；然后參加小聚會 ， 并試圖發表你的觀點；最后和自己很懼怕的人交往 ， 并時刻給自己以獎勵 。利用這種方法 ， 經常不斷地練習 ， 就會使病癥有很大的改觀 。主要方法對社交焦慮癥的治療方法主要有以下幾種 1．催眠療法：精神分析師將你催眠 ， 挖掘你心靈或記憶深處的東西 ， 看你是否經歷過某種窘迫的事件 ， 試圖尋找到你發病的根源 。這種療法時間長 ， 花費也比較大 。2．強迫療法：醫生讓你站在車水馬龍的大街上 ， 或者讓你站在自己很懼怕的異性面前 ， 利用巨大的心理刺激對你進行強迫治療 。3．情景治療：讓你在一個假想的空間里 ， 不斷地模擬發生社交恐懼癥的場景 ， 不斷練習重復發生癥狀的情節 ， 精神分析師會不斷地鼓勵你面對這種場面 ， 讓你從假想中適應這種產生焦慮緊張的環境 。4．認知療法：這是一種不斷灌輸觀念的治療方法 。醫生不斷地告訴你 ， 這種恐懼是非正常的 ， 讓你正確認識人與人交往的程序 ， 教你一些與人交往的方法 。5．藥物療法：這是目前被認為是最有效的治療方法 。主要是針對你的發病是因為你體內某種化學物質的失調所致 ， 所以運用某類藥物調節平衡 。
心理治療室
6、物理治療：經顱微電流刺激療法是一種與傳統藥物治療、催眠療法完全不同的治療方法 。它是通過低強度微量電流刺激大腦 ， 改變患者大腦異常的腦電波 ， 促使大腦分泌一系列與社交恐懼、焦慮等疾病存在密切聯系的神經遞質和激素 ， 以此實現對這些疾病的治療 。中醫治療社交恐懼癥又叫社交焦慮失協癥是一種對任何社交或公開場合感到強烈恐懼或憂慮的精神疾病 。社交恐懼癥不只停留于內心活動 ， 還表現為對即將面臨的場所及人物的恐懼害怕 ， 伴有煩躁、壓抑、愁苦 ， 還常外顯為行為 。如果一個人久陷自卑自責的情緒而不能自拔 ， 內心便常常會被不安、恐懼、煩惱等情緒所累 ， 行為上就會出現退避、消沉、冷漠等情況 ， 回避與人的交往 ， 害怕人多的場合 ， 久而久之 ， 便會導致精神萎靡 ， 形成社交焦慮失協癥 ?；颊邞撆囵B起較好的生活習慣 ， 如晚飯后多散步 ， 平常多運動等等 ， 這些對于癥狀的恢復均有很好的幫助 。社交焦慮失協癥臨床癥狀的表現往往錯綜復雜 ， 千變萬化 ， 不易捉摸 ， 治療時應發揮中醫辨證論治的特長 ， 抓住主要矛盾 ， 即抓住主要癥狀 ， 或主要癥候群 ， 進行對癥治療 ?？傊?nbsp;， 中醫對恐懼癥講究的是辨證施治 ， 患者可根據可以的恐懼類型和癥狀表現才選擇正確的治療方案 ， 堅持服用靜神定恐劑 ， 定能早日擺脫恐懼癥的“魔咒” 。自療方法1．不否定自己 ， 不斷地告誡自己“我是最好的我” ， “天生我材必有用” 。2．不苛求自己 ， 能做到什么地步就做到什么地步 ， 只要盡力了 ， 不成功也沒關系 。3．不回憶不愉快的過去 ， 過去的就讓他過去 ， 沒有什么比現在更重要的了 。4．友善地對待別人 ， 助人為快樂之本 ， 在幫助他人時能忘卻自己的煩惱 ， 同時也可以證明自己的價值存在 。5．找個傾訴對象 ， 有煩惱是一定要說出來的 ， 找個可信賴的人說出自己的煩惱 ?？赡芩藷o法幫你解決問題 ， 但至少可以讓你發泄一下 。6．每天給自己10分鐘的思考 ， 不斷總結自己才能夠不斷面對新的問題和挑戰 。7．到人多的地方去 ， 讓不斷過往的人流在眼前經過 ， 試圖給人們以微笑 。輔以食療：蓮子芡實粥 原料：蓮子、芡實、大米 。做法：把蓮子、芡實、大米過水洗凈 。把原料同時放入鍋中 ， 加入適量水 ， 一起溫火熬制 。待開鍋后變小火 ， 再熬一會兒 。煮粥時水要多放一些 ， 不要使粥過于稠 。功效：鎮靜神經 ， 養心安神 ， 有益于加快恢復體力 ， 克服社交恐懼癥 。蓮子百合粥 備料：蓮子、干百合、粳米、冰糖、紅棗數枚 。
心理治療室
做法：將蓮子洗凈 ， 泡發 ， 干百合、粳米分別洗干凈 ， 與蓮子、紅棗一同放入鍋內 ， 加水適量 ， 先用旺火燒開 ， 再用小火熬煮 ， 快熟時加入冰糖 ， 稍煮即成 。蓮子銀耳粥 原料：蓮子、銀耳、冰糖、香米、紅棗數枚 。做法：把香米煮成粥 ?？煞疟怯盟蠡ㄌ悄虿。ㄌ悄虿∈称罚┗颊咭部刹环牛?。銀耳用溫水泡發 。蓮子煮熟去心 。然后把銀耳、蓮子、紅棗和化開的冰糖一起放入粥鍋里 ， 用溫火略煮即成 。功效：營養豐富、進補保?。ū＝∈称罚?nbsp;， 可作為陰虛體質社交恐懼癥者的進補食品 。編輯本段預防方式社交恐怖癥的自我防治 社交恐怖癥主要是由一種“怕”心理引起 ， 如怕見陌生人、怕難為情、怕表現自我等 。本癥是在多年的日常生活、工作、學習中形成的 ， 因此防治就需要在長期的日常生活、工作、學習中 ， 逐步培養對外界的適應能力 ， 有意識地多接觸周圍的人和事 。盡管起初會不太習慣 ， 有時會出現失態的情景 ， 會怕覺得難為情 ， 可應該明白 ， 任何人不是天生就具有那種良好的社交心理和手段的 ， 人需要在后天的社交活動中培養 ， 才能變得自如起來 。防治社交恐怖癥 ， 要從心理上去掉在社交中的自卑感 。若帶著消極的心理 ， 常常會使自己不愿多說話、不愿多活動 。其實 ， 每個人都有自己的長處和短處 ， 在社交上不如別人 ， 并不是什么都不如別人 ， 要多想一想自己的長處 。不習慣社交的人 ， 尤其要去掉自卑感 ， 樹立一種自強、自信、自立的自我精神 ， 只有這樣 ， 在心理上才能戰勝消極 ， 在待人接物中 ， 變得主動、顯得落落大方 。防治社交恐怖癥 ， 還要在心理上去掉“怕”字 ， 正常的社交活動 ， 并不帶有什么神秘的銫采 ， 只不過是社會間人與人的交往與應酬 。因此過分注意自己社交中的言談舉止是多余的 ， 隨和、大方、自然、平時怎么說、怎么做 ， 社交中也如此 ， 時間長了 ， 社交就習慣了 。防治社交恐怖癥還要注意社交的形式 ， 如社交前可帶著明確的社交內容參加社交 。心理上有了具體社交內容 ， 就可以把注意力從自身轉移到事物上 ， 不至于過分緊張 。初次社交可以在社交活動比較老練的人陪伴下 ， 由陪伴者唱“主角” ， 自己唱“配角” ， 這樣既可以學到別人的社交方式 ， 又可以借以訓練自己的社交能力 ， 防止社交中出現尷尬局面 。
那是因為你感覺沒安全感 ， 害怕別人傷害到你 ， 也怕別人看的的眼光不好 。
社交恐懼癥是指對特殊的人群發生強烈恐懼緊張的內心體驗和出現回避反應的一類恐懼癥 ， 故又稱為“見人恐懼” 。
原因在于你有點自卑怕別人指責你 ， 看不起你 。在交往中怕顯出自己的缺點來 ， 不夠自信 。你要認識到每個人其實都是一樣的然而又是不一樣的 ， 都有著長處和短處 。
你要學會勇敢的去交往 ， 可以先和最親近的人一起出去與朋友交往 ， 鍛煉自己的能力 。
在工作和學習方多多努力 ， 虛心向同事朋友學習 ， 與他們共同一起奮斗 ， 一起娛樂 。
多出去看下美好的風景 ， 多參加一起勞動 ， 或者適當的鍛煉一下身體 。正因為他們不認識你 ， 你才不用擔心 ， 就當作自己是個善于社交的人 ， 他們都會跟你交朋友的 。看帶有類似跟自己相近的電影或電視！從中試著放松自己吧！怕什么~慢慢的就熟了嘛~沒有關系的 ，  ， 時間長了慢慢熟悉了就好了 ，  ，  ， 只要你是真誠對待別人的 ，  ， 你也會得到別人的真誠 ，  ，  其實我也有點社交恐懼癥 ， 你看見不認識的同學 ， 你不要一直想著他是陌生人 ， 你只要想著你們會成為好朋友的 ， 微笑面對他們就可以了- - -- 無所謂見人不管認識不認識都是 早上好見老師就老師好 多簡單建議咨詢專業心理醫生?。?！你希望有朋友你就會去和他們打交道心里的壓抑就會沒有了這是一種自我封閉的心態大多數的人都是這樣的想要 解除這種困境可以 進行以下步驟找一個自己感覺蠻好的 朋友 進行交往然后 慢慢的在一起他不跟你 的 話你可以跟他記得買幾條益達分一下可以 更好的交往的……還有 祝你 讀書快樂happy主要是因為自卑 ， 可能是由于你缺乏成功的社交經驗 ， 缺乏客觀的期望和評價 ， 消極的自我暗示占了上風 ， 或所處生活境遇 ， 社交方面的幾次失敗經歷等等原因導致了你自卑心理的產生 。所以表現為抑郁、悲觀、孤僻、不愿多與人接觸 。如果任其發展 ， 便會成為你性格的一部分 ， 難以改變 ，  嚴重影響你與別人的社會交往 ， 抑制你的能力發展 。首先 ， 要有意識地選擇與那些性格開朗、樂觀、熱情、善良、尊重和關心別人的人進行交往 。正所謂近朱者赤 ， 近墨者黑嗎 。在交往過程中 ， 你的注意力會被他人所吸引 ， 會感受到他人的喜怒哀樂 ， 跳出個人心理活動的小圈子 ， 心情也會變得開朗起來 ， 同時在交往中 ， 能多方位地認識他人和自己 ， 通過有意識的比較 ， 可以正確認識自己 ， 調整自我評價 ， 提高自信心 。其次 ， 要不斷提高對自我的評價 ， 對自己作全面正確的分析 ， 多看看自己的長處 ， 多想想成功的經歷 ， 并且不斷進行自我暗示 ， 自我激勵：“我一定會成功的” ， “人家能干的 ， 我也能干是 ， 也不比他們差” ， “我其實很帥” ， “我與別的女孩一樣優秀”等等 ， 經過一段時間鍛煉 ， 自卑心理會被逐步克服 。這里我建議你讀讀拿破侖.希爾的《成功學全書》 ， 主要講的就是心理激勵 。自己一定要有信心 。最后 ， 要想辦法不斷增加自己成功的體驗 ， 尋找一些力所能及的事情作為試點 ， 努力獲取成功 。如果第一次行動成功 ， 使自己增加了自信心 ， 然后再照此辦理 ， 獲取一次次的成功 ， 隨著成功體驗的積累 ， 你的自卑心理就會被自信所取代 。遇到問題少泄氣、多鼓勁 。困難時常想“我能行” ， 別說“不行” ， 那是白費 。另外盡力消除環境中的不良因素 ， 對于別人的嘲笑等要有不以為然的平和心態 。經常去公共場合 ， 練習問路 。不要想那么多就好了、越恐懼的想法只會讓你越畏懼、開學要去面對很多陌生的面孔是很正常的、就想好的事吧、想想在不認識的面孔里最后結識了許多的朋友 既要和自己喜歡的 ， 也要和自己不喜歡的人接觸 ， 由理解到接納 ， 是成熟的過程 。多與周邊的人溝通 ， 多參加社會活動 。