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初級瑜伽教程 孕婦需掌握八要點

瑜伽養生

瑜伽的保健功效是適合于任何一個人群的，不要認為懷孕了就沒法進行瑜伽練習，孕期也要適當的練習瑜伽，但是很多注意事項要牢記 。孕婦瑜伽要點要牢記 。
【初級瑜伽教程 孕婦需掌握八要點】1.孕期身體重心會改變，因此在練習瑜伽動作時，可以借助墻壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡 。林蕓荁老師建議，孕婦宜避免獨自一人練習瑜伽，以免發生意外 。


2.凡舉左右兩側的動作，進行完右邊后，左邊需再以重復的動作練習一次 。其次，依自己的能力選擇瑜伽動作，每做完一個姿勢都要安排放松，直到呼吸和心跳恢復正常，如有任何不適應立即停止練習 。

3.練習左右扭轉的姿勢要小心不要擠壓到腹部，重點是扭轉上脊椎、肋骨和肩膀，并且不可做太過深入的扭轉動作 。
4.練習時采正常呼吸即可，千萬不可憋氣 。


5.剛吃飽飯或空腹都不宜進行瑜伽動作，最好在飯后1至2個小時才能練習瑜伽 。

6.懷孕后期因肚子已經很大了，仰臥的姿勢易造成孕婦不舒服，可以采側臥，或者在半邊臀部以下放置軟墊 。
7.練習時不穿鞋襪，選擇通風棉質吸汗的衣著，并適時補充水分 。


8.練習結束后，最好進行大休息 。起身時，身體宜滾向側邊，用手撐地起身并坐著，再單腿跪立，慢慢站起 。