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五瑜伽動作瘦小腿 消除水腫

瑜伽

1、站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側自然垂放 。吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，這是大腿和小腿成一直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面 。接著，雙手從身體兩側向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處于同一直線上，保持這個動作10秒鐘 。


2、呼氣，以左腳為支點，雙手慢慢放回身體兩側，緊貼大腿外側，上半身往下壓，右腳向后伸直，使頭部，脊柱，右腳在一條直線上，身體則平行于地面 。此時，整個身體成T字型，類似瑜伽的T字式 。
保持這個動作10秒鐘 。如果剛開始練習，掌握不好平衡，可以單手扶著椅子進行輔助練習 。

3、吸氣，輕輕放下你的雙手，上半身持續往下壓，直到雙手觸地，放在左腳兩側，胸部盡可能地靠向大腿，頭部輕放在膝蓋上，在上半身進行下壓的同時，右腳向上抬起 。注意，這時左腳一定要站直，膝蓋處不能彎曲 。保持這個動作10秒鐘 。


4、呼氣，輕輕放下右腳，保持膝蓋挺直，繼續向前向下彎曲上半身，雙手分別放在雙腳上(如果雙手貼不到地面，可以抓住腳踝或者小腿)，彎曲雙肘，頭頸低垂放松，盡量讓小腹去貼住大腿，下顎接近膝蓋，盡可能地較少身體和大腿之間的距離 。保持這個動作10秒鐘 。
【五瑜伽動作瘦小腿 消除水腫】5、吸氣，慢慢站立起來，身體回復到預備狀態，站立在地面上，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側自然垂放，換腿，重復上面1-5的動作 。