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學好瑜伽 掌握初級瑜伽注意事項

瑜伽養生

如今瑜伽作為有效的養生保健運動被人推崇，但是瑜伽練習并不是很簡單，尤其是對于初學者來說很多注意事項更應該牢記 。那么，初級瑜伽注意事項有哪些呢?
體驗瑜伽嚴謹為先
(專家建議)瑜伽練習者做每一個步驟都要嚴謹，不可操之過急，初做練習時最好在瑜伽師的指導下進行 。
時間
練習應在飯前或飯后兩小時左右進行 。早飯前(清晨)是進行呼吸及循環系統練習的最佳時間，晚上或其他時間也可以練習，但要保證空腹或飲食不得過飽 。


要保持每天在同一時間進行練習的習慣 。最好是每24小時只做一次練習，每周最少練習五六天才能看出效果 。
地點
【學好瑜伽 掌握初級瑜伽注意事項】最好選擇在寧靜優美的自然環境中練習瑜伽 。如果在室內練習，應該席地而坐，不要坐在床上或凳子上 。要保持練習地點清潔衛生，窗戶要經常打開，有空調的場所要經常換新鮮空氣 。
保持幽雅的環境和避免激烈的心理活動有助于練習者更專注地體會自己體內產生的變化，尤其對于初學者，集中精力能讓你感覺到身體緊張與放松的細微差別 。

飲食
每天的食物中應包括沙拉(最好是作為午餐或晚餐的前餐)、新鮮蔬菜、新鮮水果(每次可吃一種或多種水果)、生堅果(可保持精力旺盛)等4種食物 。
除了不要過量飲食外，不要吃油炸、烘烤、灼燙和過分刺激的食品;不要吸煙、喝酒;每天飲茶或咖啡不要超過兩杯;晚上睡覺前2小時不要吃東西;吃飯時盡量不要喝水，如口渴應在飯后半小時再喝;每天應保持約8至10杯清水的飲用量，以清除體內雜質 。
休息
瑜伽有兩種休息方法，一是短時間休息，即在重復同一姿勢或在兩種姿勢交換的間隙休息6到8秒鐘;二是在連續做完一套姿勢、制氣法或其他姿勢后進行長時間休息，一般是練習所需時間的1/4 。


著裝選擇保暖、吸汗并便于伸展的運動休閑服裝或專業形體訓練服，練習時應改穿軟底體操鞋、棉制襪子或裸腳 。
洗澡
由于沐浴可以增加人體潔凈和輕松的感覺，所以最好選擇在練習前或完成練習15分鐘后再洗澡 。
其他細節練習前應先排便并取下身體上的各種飾品及飾物;練習時注意放松，動作要緩慢、分明，不要匆忙地做練習和勉力抻拉身體;除非另有說明，否則練習時要用鼻腔呼吸;不要急于求成，也不要與人競賽 。