文章圖片
文章圖片
新年即將來臨 ， 一家人團圓肯定少不了美味佳肴 ， 加上新年長達一周之久 ， 幾乎每天都在吃大餐 ， 到了年后就會開始后悔 ， 為什么當初沒有吃少一點、防止體重飆升！可惜后悔已經來不及 ， 但是別怕！有鑒于每年的教訓 ， 在今年年前先把「逆糖大作戰」學起來 ， 慢慢減少對糖的成癮 ， 年夜飯安心吃還能維持好身材！
紀錄飲食 ， 觀察是否有「糖癮」「逆糖大作戰」亦即「減少對糖的依賴」 ， 然而 ， 每天生活在吃下肚的食物當中 ， 有許多看似單純 ， 其實含有隱藏糖份 ， 容易讓人在不知情的狀況下就吃入超量糖量 ， 導致體內胰島素不斷分泌、脂肪也會不停囤積 ， 身體卻毫無察覺 ， 且不知不覺當中就養成「糖癮」 ， 為了防止這種情況發生 ， 可以從記錄每天吃下的食物下手 ， 借此觀察是否攝取過量進而有意識地做調整、控管 ， 只要認真執行2-3個月 ， 就能有明顯改善 。
遵守123口訣 ， 安心過好年新年團圓飯 ， 餐桌上盡是滿滿美味佳肴 ， 要人克制住不去享用 ， 真的太強人所能！為此 ， 先將「123口訣」記起來 ， 年夜飯就能安心吃還可以維持好身材！
1.一人份量剛剛好：難得滿桌的好料 ， 就會想要多吃 ， 但不知不覺就會過量 。 所以首先要掌握的就是「只吃一人份量」 ， 即使有剩菜也要克制住別多吃 。
2.兩種食物優先吃：吃飯順序看似不重要 ， 但稍微改變一下益處超多 ， 面對一桌菜 ， 蔬菜、蛋白質類要先吃 ， 不僅能有飽足感 ， 也比較不會發胖 。
3.三種食物要少吃：淀粉、炸物、甜食雖然都是年菜必備 ， 但能少吃就要少吃！畢竟這些人的升糖指數都很高 ， 將會造成肥胖 。
日常生活中實踐逆糖管理【飲食健康|過年安心吃不胖！掌握健康飲食口訣，不怕年后身材走樣】不只是新年期間 ， 在平時也要做到「逆糖管理」 ， 才能有效降低對糖的渴望、維持好身材 ， 而逆糖管理的三大守則：挑對食物、控制份量、吃對順序 ， 全部掌握能夠幫助減少糖類的攝取 。 有專家分享實例 ， 一名40+家庭主婦 ， 原先沒有控制飲食的體重為76公斤 ， 一天淀粉攝取50~60%以上 ， 經過調整 ， 將一天淀粉量降到40% ， 過兩周就瘦了1.4公斤 。 即將迎來2022新年 ， 掌握好「逆糖大作戰」就能在年夜飯中安心戰！
- 紅豆|四九寒天，少吃大魚大肉，多吃這6種“根菜”，補足營養健康過年
- 水果|過年水果選哪些？這些優質年貨，在你的購物清單上嗎？
- 過年孩子最愛的“黃金菜”，營養美味，味美汁濃，越吃越想吃
- 過年孩子必須要吃的美食，暖身暖胃、提高免疫力，冬天不生病
- 好吃到舔盤子的吉利菜，越吃越吉利，過年要多吃，家中福氣滾滾來
- 過年給孩子燒一盤美味，益智健腦、補充蛋白質，增強記憶力
- 老人年紀大了腿腳不方便，過年多吃3種富貴果，寓意福壽安康
- 過年孩子最愛的美食，酸甜爽口，簡單易學，好吃還不貴！
- 過春節|過年了，沒吃過這幾種肉，給年夜飯增添點新鮮感
- 眼看就要過年了年貨還沒準備，大家準備3種祥云果，寓意六六大順