嚴寒冬季|運動是糖友的“好朋友”？冬季運動掌握五個原則，降低血糖很簡單嚴寒冬季

嚴寒冬季，天氣變化多端，再加上雨雪和大風以及霧霾等惡劣天氣多，使得人們的戶外活動量減少，糖尿病也是如此。但是陽光明媚時還需適當地增加活動量，不僅增強抵抗力和免疫力，而且也能改善胰島素抵抗，輔助降低血糖，減少用藥劑量。不過糖尿病患者冬季運動有很多需要注意的小細節，一定要把安全放在第一位。

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糖尿病患者冬季運動應注意什么？
【嚴寒冬季|運動是糖友的“好朋友”？冬季運動掌握五個原則，降低血糖很簡單】1、掌握運動強度
糖尿病患者應選擇緩和的運動項目，首選有氧耐力運動，騎自行車、跳有氧操、慢跑或散步都可以，這樣能讓全身肌肉得到鍛煉，輔助降血糖和尿糖。保證每次運動時間達到20分鐘以上，一周堅持4~5次，運動前和運動后要有5~10分鐘的熱身和放松活動。運動采取循序漸進的原則，不能增加運動量，也不能做劇烈運動。
2、每天堅持運動
研究發現，每天抽出30分鐘時間運動，血糖就會有所降低。對正常人相比，糖尿病患者肢體末端血液循環異常，保持適度運動能改善全身血液循環，減輕胰島素抵抗，提高機體對胰島素敏感，促進肌肉利用葡萄糖，從而輔助降血糖。另外，保持適度運動也能增強降糖藥物療效，如伴有肥胖的二型糖尿病堅持運動不僅僅降低體重，也能減輕胰島素抵抗，提高口服降糖藥療效，減少用藥劑量。

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3、運動時間安排在飯后
冬季早晨氣溫低，不少患者伴有三高和心腦血管異常，晨起后立即運動或受到寒冷刺激，再加上空腹運動就會誘發低血糖，嚴重時可導致低血糖昏迷。盡量把運動時間安排在飯后1~2個小時，尤其是飯后一小時糖吸收速度快，血糖易升高。此時運動能消耗體內多余能量，增強糖分解代謝，從而降低餐后血糖水平，避免血糖波動太大。
4、做好熱身
冬季氣溫太低，全身各個肌肉和肌腱以及韌帶等伸縮性下降，彈力也降低，提高肌肉黏滯性，關節活動量減少，肢體僵硬，因此運動前應做好熱身，避免運動過程中出現關節扭傷或肌肉以及韌帶拉傷。冬季至少有10~15分鐘的熱身活動，如原地踏步走或慢跑，讓身體稍微出汗為好，最后投入運動中。
5、合理補充水分
冬季空氣中懸浮的水分少，天氣較干燥，因此糖尿病患者戶外活動時應隨身攜帶水，白開水或淡茶水是最好的選擇。

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溫馨提示
糖尿病患者冬季戶外運動時一定要注意身體保暖，避免皮膚凍傷。每次運動后及時把身上的汗液擦干，著重搓一搓手、耳朵和鼻子以及臉頰等，這樣能促進局部血液循環，必要時還需涂抹油脂類護膚品，避免皮膚凍傷。由于運動過程中消耗體力，稍有不慎可能會誘發心腦血管意外，導致下肢壞死和急性心肌梗死，因此糖尿病伴有心腦血管病變者拒絕運動；運動量太大可增加腎臟血流量，促進尿蛋白排出，所以糖尿病腎病患者也不能運動。
來源：家庭醫生名醫在線