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養生瑜伽9式 助睡眠幫排毒

瑜伽運動

瑜伽的好處是人們都十分了解的，在保證健康的同時緩解壓力，瑜伽這項體育健身運動也在被人們所推崇 。今天我們就一起來學習治療失眠助排毒的功效 。第一式：①以山式為起式，雙腳伸直站立，雙臂自然垂放于身體兩側，下巴微收，眼睛向前看 。②伸直雙臂高舉過頭，抬頭，眼睛看向指尖 。③吸氣，身體向后彎 。盡量向后彎，將全身肌肉拉緊 。④身體恢復直立位置，呼氣 。
第二式：①吸氣，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋 。②雙臂向后伸直，雙手抱拳 。③身體恢復直立位置，呼氣 。第三式：①左腳向前跨兩步，右腳向后跨兩小步 。②彎曲左膝，是上身往下壓，注意保持右腳繃直 。③伸直雙臂，高舉過頭，掌心朝內 。④身體恢復直立位置，呼氣 。
第四式：①吸氣，雙腿分開與髖同寬，雙臂伸展至與肩同寬，手掌打開 。②身體向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直雙腿，呼氣 。第五式：①身體重心前移，使雙臂垂直于地面 。②手掌按壓地面，抬起肩膀，成俯臥撐狀 。③踮起腳尖，頭向前，使全身從頭到腳跟成同一直線，維持1分鐘 。第六式：①吸氣，彎曲雙臂，使全身俯臥在地上 。
②抬高胯部，使腹部離地， 像蟲子蠕動般俯臥 。③呼氣，放下胯部，全身放松俯臥于地 。微展雙肘，撐起肩膀和胸部 。第七式：①吸氣，伸直雙臂，抬高胯部位置，上身與雙腳成45度角，即下犬式 。②身體恢復直立位置，呼氣 。第八式：①左腳向前跨兩步，右腳向后跨兩小步 。②吸氣，彎曲左膝，是上身往下壓，注意保持右腳繃直 。③伸直雙臂，高舉過頭，掌心朝內 。④身體恢復直立位置，呼氣 。
第九式：①吸氣，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋 。②雙臂向后伸直，雙手抱拳 。③身體恢復直立位置，呼氣 。