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不節食也可以“減肚子”？這種運動讓你事半功倍！( 二 )


【不節食也可以“減肚子”？這種運動讓你事半功倍！】如果單純說「減肥」或者更確切地說「減重」 ， 那可能確實如此 。
但在減「內臟脂肪」這件事上 ， 事情有了點變化 。
怎么吃？
均衡飲食當然也很重要 ， 但今天我們主要是談運動 。
相比控制飲食、無氧 ， 有氧運動最佳
2013年的一項有關運動與內臟脂肪關系研究綜述已經發現 ， 有氧運動組減少內臟脂肪的效果是最好的 ， 無氧運動次之 ， 有氧+力量的綜合組效果是最差的……[2]
2016年一項系統綜述 ， 比較了有氧運動和控制熱量攝入在減少內臟脂肪方面的效果 ， 得出結論：[1]
有氧運動、控制熱量攝入都能減少內臟脂肪
有氧運動減少內臟脂肪更明顯 ， 控制熱量攝入減少體重更明顯
體重不變的情況下 ， 有氧運動依然減少了6.1%的內臟脂肪 ， 控制熱量攝入則幾乎沒有減少內臟脂肪（1.1%） 。

不節食也可以“減肚子”？這種運動讓你事半功倍！
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