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久坐白領一分鐘塑身動作

久坐的辦公室白領，更加需要偶爾的運動來塑造身型 。比如：他們常常會后背時常酸痛，頸部容易僵硬，兩條腿偶爾會出現水腫現象，頭部缺氧造成哈欠不斷……這時，小動作一樣可以解決大問題，只需要幾分鐘，就可以給你一個舒展、輕松、舒適的體態 。
跳跳繩
徒手跳繩，手腳動作要配合、協調 。此動作可活絡氣血，加快血液循環，改善疲勞狀態，堅持一分鐘左右 。
【久坐白領一分鐘塑身動作】踢踢腿
原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量與下肢成一直線，盡量踢高一些，就像操練時正步走動作 。
拍拍肩
腰部轉動和拍肩相結合，右手掌拍左肩腰向左轉，另一手背拍腰骶部的動作，反之亦然 。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息，行氣活血作用 。
扭扭腰
辦公室白領的準備姿勢，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，隨后可做順時針或逆時針轉動動作，轉動要緩慢有力 。
梳頭拉耳拍腰腿(整理運動)
用手指當梳，用指甲背面梳頭，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外側的耳輪20-30次 。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳后跟，從小腿內側到肚臍兩側，拍打2-3次，全套結束 。