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美國雜志公布十大健康提示喝水防糖尿病

  美國《男性健康》雜志最近載文，盤點出了2011年的十大健康貼士 。這10大健康提示包括，久坐易得心臟病，喝水能防糖尿病等內容，具體內容如下：
1.吃飯過快易發胖 。日本一項為期8年的新研究發現，吃飯過快和吃飯較慢者體重分別增加了4.2磅和1.5磅 。佛羅里達州立大學戴安娜.威廉斯教授表示，身體獲得"飽腹感"信號需要20分鐘，所以吃飯應該放慢速度，細嚼慢咽 。另外，在吃飯過程中，適當喝點水，也可以減少肥胖幾率 。
2.學種樂器腦子靈 。堪薩斯大學醫學中心一項研究發現，彈奏音樂10年以上的人記憶力和認知能力最好 。學習樂器有助于激活大腦多個區域，使大腦更年輕更敏銳，也大大降低日后老年癡呆危險 。漢娜.普萊迪博士表示，無論何時學習音樂，都有助于延緩智力衰退 。
3.身體站直能止疼痛 ?！秾嶒炆鐣睦韺W雜志》刊登加拿大多倫多大學一項新研究發現，站直身體，保持伸展姿勢，可以減輕打針等造成的疼痛感 。瓦尼薩.波恩斯博士表示，良好的姿勢可使人體產生更多的雄性激素，以應對疼痛 。因此，獻血、手術或接種疫苗的時候，直立的姿勢更能減少疼痛 。
4.家族癌癥應早查 。美國癌癥協會發現，家族成員中如果有人罹患癌癥，那么30-50歲的時候罹患癌癥危險就更大 。如果上一輩有人確診腸癌，那么，腸癌篩查應該從50歲提前至30歲 。
5.久坐應防心臟病 。長時間伏案工作、上網或打游戲，容易導致深靜脈血栓（DVT），而血栓一旦游離至心臟或肺臟，就容易導致心臟病 。美國急診醫學專家雷恩.韋尼斯博士建議，久坐者應該至少每小時起身活動一次，以保持全身血液流通順暢 。
6.避免哮喘有妙招 。各國多項研究發現，某些食物會增加或降低哮喘危險 。低鹽飲食（日攝入量為1300-1500毫克）有助于改善運動后呼吸不暢問題；補充β胡蘿卜素（每天64毫克）和番茄紅素（每天30毫克），可以使哮喘危險大大降低；每天補充500毫克維生素C可改善肺部功能 。印第安納大學研究稱，攝入歐米伽-3脂肪酸可改善肺部功能；運動前喝杯咖啡，有助于預防運動后出現呼吸困難 。
7.鍛練緩解心情抑郁 。德克薩斯大學醫學中心一項研究發現，每周鍛練3-4次，每次鍛練30-45分鐘，可以使28%的心情抑郁者解除痛苦，而且鍛練時間越長，效果越好 。
8.讓食物遠離塑料 。《環境與健康展望》雜志刊登一項新研究稱，吃用塑料包裝的食物、使用塑料水壺等不利于健康 。即便是不含雙酚A（BPA）的塑料，也會導致雌激素等化學物質滲透至食物和飲水中 。因此，最好的應對方法是，使用不銹鋼水壺和玻璃器皿 。
9.窗簾留條縫助早起 。冬季天亮時間晚，很多人在鬧鈴響過后起床，還覺得睡意難消 。一項新研究發現，醒來前半小時，接觸逐漸增強的燈光（或日光），起床后精神更好 。專家建議，使用帶有燈光控制功能的鬧鐘，或者夜間睡覺時，不要把窗簾關得過嚴，可以幫助人們早起 。
10.喝水可防糖尿病 。法國一項為期9年的研究發現，每天喝963克水，可以使高血糖或糖尿病危險降低36%.喝水充足，可以使大腦向肝臟發出"產生更多葡萄糖"的指令 。
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