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跑步|中老年人健身經常壓腿、拉筋，對身體健康到底有沒有好處？別做錯

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跑步|中老年人健身經常壓腿、拉筋，對身體健康到底有沒有好處？別做錯

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跑步|中老年人健身經常壓腿、拉筋，對身體健康到底有沒有好處？別做錯

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跑步|中老年人健身經常壓腿、拉筋，對身體健康到底有沒有好處？別做錯

最近幾天 ， 明顯感到冷空氣的襲來 ， 水已成冰的狀態 。 但即使天氣變得寒冷許多 ， 依舊抵擋不住中老年人對養生的熱情 ， 尤其是退休的人群沒事就喜歡出去溜達 ， 中午陽光好的時候還會曬曬太陽 ， 補充維生素D 。

在小區的健身器材處 ， 以及大小公園中 ， 老早就能看見他們拉筋、壓腿 ， 據說在老一輩人當中 ， 還有著“筋長一寸、壽延十年”的說法 ， 可有的人反駁 ， 經常這樣做還會傷害關節健康 ， 誰說得有道理呢？
【跑步|中老年人健身經常壓腿、拉筋，對身體健康到底有沒有好處？別做錯】拉筋、壓腿究竟有沒有好處？
單從正確的方式來看 ， 雖然沒有傳言中所說的那么夸張 ， 可以延長10年的壽命 ， 但對提高中老年人的身體柔韌度、緩解肌肉組織的緊張 ， 還有長期久坐、久站、久躺帶來的腰酸背痛、頸椎疼痛、腿腳抽筋都是有益的 。

對于手腳不是很靈活的中老年人 ， 如果按照當下的身體情況 ， 無法做有氧運動的話 ， 那么適當的壓腿、拉筋 ， 也能夠提高身體的柔韌程度 ， 達到提高機體免疫力 ， 或許對心情也可能有少許的變化 。
不僅中老年人可以這樣做 ， 即使是上班族來說 ， 也具有一定的好處 ， 更是在做有氧運動之前 ， 人們可以選擇的活動手腳的方式 。

與此同時 ， 需要提醒大家的是 ， 拉筋、壓腿再好 ， 如果不講究方式方法 ， 效果也可能不盡如人意 。
不要急于求成：
再想達到健康效果 ， 也不得過于急于求成 ， 采取循序漸進的方式 ， 可避免不必要的危險 。 特別是在剛開始做鍛煉時 ， 僅僅是拉筋相關的動作 ， 根據年齡來看 ， 也不能過于提高腿部的幅度 ， 在身體可以接受的范圍內即可 ， 歲數大的老年人不妨先以45度開始慢慢提高 。

要找到適合的位置：不是所有地方都適合壓腿、拉筋 ， 具體還要看周圍的設施 ， 對于50歲以上的人群來說 ， 由于隨著年齡的增長 ， 機體的協調性隨之下降 ， 所以為了降低摔倒增加突發危險 ，要選擇有扶手的地方 。
鍛煉要適度：任何鍛煉都不要過度 ， 如果只追求時間而忽略效果 ， 很容易給機體帶來損害 ， 包括關節損傷 。

另外 ， 在身體允許的情況下 ， 除了拉筋、壓腿以外 ， 還可以選擇多種多樣的方式 ， 如適合絕大多數中老年人的廣場舞 ， 可鍛煉到全身組織器官 ， 對延緩機體衰老十分有益 。 對于每次運動都容易腿腳抽筋的人 ， 要注意補鈣 。