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瘦腿瑜伽 讓5種腿型無處遁形

瑜伽養生

擁有一雙性感細長的美腿是每個愛美女士心中的夢想，但是由于先天條件不足，或者后天一些習慣是腿型變得肥胖，那么，怎樣瘦腿呢?下面，編輯分享減肥瑜伽動作，幫助矯正5種胖腿類型，堅持練習這幾個動作，腿部曲線一定會美起來!
【瘦腿瑜伽 讓5種腿型無處遁形】瘦腿瑜伽 矯正5種胖腿類型
XX型腿
動作名稱：站姿單腿外旋瑜伽


動作要領：
1、挺胸、抬頭、收腹，單腿支撐地面，重心放在核心部位，另一條腿向前伸直，繃腳面，腳趾點地 。
2、大腿外旋，保持腳面繃直，自然抬起，保持1-2秒放下 。勻速抬起、放下，重復20次，換另一條腿練習 。每次練習最少做3組 。
小貼士：
為保持身體平衡，可一手扶墻或其他固定物體，另一手插腰 。

O型腿
動作名稱：緊實大腿運動瑜伽
動作要領：
1、坐姿，雙腿并攏伸直，上身與下身成90度 。
2、吸氣，雙臂上舉，呼氣，用雙手去握雙腳(柔韌性強的可以把手臂再向體前延伸)，上身向腿部靠近，脊柱保持正直，盡量用下巴去貼近膝蓋或小腿 。保持這個姿勢，做5個深呼吸 。
小粗腿MM
動作名稱：球上坐姿腿曲伸瑜伽


動作要領：
1、坐在健身球上，挺直上半身、收腹，雙手叉腰，大小腿呈90度角 。
2、在保持平衡的基礎上抬起一條腿，同時勾腳尖，保持1-2秒，回到起始動作 。每條腿重復15次，換另一條腿 。每次練習最少3組 。
小貼士：
注意保持腳踝和腳放松 。
3、腳底蹬地，力量從下向上跳起 。
4、落地要輕，雙腿自然分開，還原起始動作，再站直 。15-20次為一組，每次練習最少3組 。

肉肉膝MM
動作名稱：單腿平衡提膝瑜伽
動作要領：
1、挺胸、抬頭、收腹，雙臂打開保持平衡，單腿支撐地面，另一條腿抬起使大腿與小腿呈90度，腳面繃緊 。
2、將小腿踢出去，使小腿與大腿呈一條直線 。然后，回到起始動作，每條腿重復12次，換另一條腿 。每次練習最少3組 。
小貼士：
小腿踢出去時，注意繃緊腳面 。


大象腿MM
動作名稱：仰臥瘦腿操瑜伽
動作要領：
1、身體平躺，雙手放兩側，雙腿抬起與地面呈90度，注意收腹，腰要貼在墊子上 。
2、將雙腿打開呈45度，保持1-2秒，然后回到起始動作 。重復20次 。

小貼士：
分腿時吸氣，收回時呼氣 。
3、身體平躺，雙手放兩側，雙腿抬起與身體呈90度 。
4、雙腿前后交換運動，兩腿夾角保持30度左右 。重復20次 。


動作名稱：俯臥撐式
1、俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒 。
2、仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置于右側，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，換到另一邊重復做，做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿 。