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練瑜伽的好處 10招解決惱人的經期疼痛

瑜伽

很多女性朋友都深受著痛經的困擾 ， 讓她們疼痛難忍 ， 也曾試過很多方法 ， 但是效果并不是很理想!那么有什么樣的運動可以提高女性身體素質 ， 同時又能夠幫助解決痛經呢?那就不得不提瑜伽了 ， 下面就讓小編推薦10個經期瑜伽動作 ， 讓疼痛遠離你!
【練瑜伽的好處 10招解決惱人的經期疼痛】1、盤坐扭轉
step1 坐姿 ， 雙腿盤放 ， 雙吸氣 ， 臂伸直撐在臀部兩側 ， 背部打直 ， 肩膀向后打開 ， 眼睛目視前方 。
step2 吐氣 ， 慢慢扭轉身體朝向右側 ， 同時左臂隨之轉動 ， 左臂伸直 ， 左手置于右側膝蓋外側 。


2、坐姿屈腿
step1 吸氣 ， 平躺在地板上 ， 右腳搭在左腳上方 ， 雙腿抬離地板 ， 雙手環抱住膝蓋 ， 臀部盡量抬高 ， 使小腿面與地板可以平行 。
step2 吐氣 ， 慢慢坐直身體 ， 背部打直 ， 同時微微抬離雙腳離地幾公分距離 。

3、抱頭坐姿
step1 吸氣 ， 坐姿 ， 左腿彎曲 ， 左腳腳掌緊貼右大腿根部內側 ， 右腿向后彎曲 ， 雙臂伸直置于臀部兩側 ， 背部打直 ， 肩膀向后打開 。
step2 吐氣 ， 慢慢舉起雙臂 ， 雙手抱住頭部后方 ， 前臂撐緊 ， 手肘向兩側靠 。
4、坐姿擺臂
step1 吸氣 ， 雙腿盤放 ， 雙手置于膝蓋上 ， 背部打直 ， 肩膀向后打開 ， 眼睛目視前方 。
step2 吐氣 ， 擺動肩膀向左下方傾斜 ， 左手撐地 ， 右臂隨頭部擺動 。


5、仰臥擺腿
step1 吸氣 ， 仰臥背部著地 ， 雙手拖住頭部后方 ， 手肘向外靠 ， 膝蓋彎曲 ， 雙腳完全著地 ， 大腿面撐直 。
step2 吐氣 ， 擺動雙腿朝向身體右側 ， 同時左腿搭放在右腿上方 。

6、兒童式
step1 跪姿 ， 吸氣 ， 臀部坐在腳跟上 ， 背部打直 ， 雙臂自然垂下 ， 肩膀向后打開 ， 挺胸收腹 ， 眼睛目視前方 。
step2 吐氣 ， 慢慢彎曲身體向下 ， 腹部緊貼大腿面 ， 額頭置于地板上 ， 雙臂順勢指向后方 。


7、狗爬式
step1 吸氣 ， 跪姿 ， 膝蓋著地 ， 背部打直與地板平行 ， 雙臂撐在肩膀正下方 ， 頭部向前延伸 。
step2 吐氣 ， 雙臂向前延伸 ， 臀部向上抬起 ， 背部保持身體 ， 同時肩膀壓低靠近地板 。

8、仰臥單屈腿
仰臥 ， 背部著地 ， 左腿伸直著地 ， 吸氣 ， 慢慢抬起右腿離地 ， 雙手抱住右腿膝蓋;吐氣 ， 放低右腿 ， 換到另一邊重復做 。
9、跪姿后傾
step1 跪姿 ， 臀部置于雙腳腳跟之間的地板上 ， 背部打直 ， 雙臂撐在身體兩側 ， 肩膀向兩側打開 ， 眼睛目視前方 ， 深深的吸一口氣 。


step2 吐氣 ， 身體慢慢向后靠 ， 雙臂撐在身體后方 ， 背部微微后傾 。
10、眼鏡蛇式
俯臥 ， 腹部著地 ， 雙腳分開一小段距離 ， 雙臂伸直撐在前方 ， 并比肩膀寬 ， 頭部看向左側 。