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孕婦瑜伽 為媽咪生產積聚力量

瑜伽養生

生孩子對于現在人來說已經不是一件危險的事了，可以選擇破腹產，但是有的媽媽在了解順產對于孩子以后的生長比破腹產好，就選擇了順產，可是有一個問題了，如何在生產之前為自己積聚力量呢?下面小編就為媽咪么推薦幾招鍛煉全身力量的孕婦瑜伽，去看看吧!
孕婦瑜伽 為生產積聚力量
伸展背部、腿部肌肉
Step1、選擇椅背高度約在腰間位置且又不會滑動的椅子，身體距離椅背約10公分距離、雙腳微開，雙手輕放在椅背上 。


Step2、雙腳往后煺一大步，至身體往前微彎時，雙手伸直仍舊碰得到椅背 。
Step3、配合唿吸，身體慢慢前傾且臀部后推，背部下壓且打直助上下半身呈90度，停10秒，重復動作2~3約3次 。

強化腿部力量
Step1、取穩固的椅子，坐于椅子前1/3，背打直，雙膝呈90度，雙腳自然微開，雙手放在雙腿上 。
Step2、吸氣，以大腿力量使臀部離開椅墊儘量超過15公分，吐氣后回動作1，整套動作重復10次 。
NG：臀部離開椅子時，腰部不要往下壓讓背部變成S型，這樣反而會傷到腰部，且重心會不穩 。


伸展臂、胸口、腿部
Step1、雙腳併攏伸直坐在瑜伽墊上且腳尖下壓，背部打直，雙臂放在身體兩側，雙掌貼地 。
【孕婦瑜伽 為媽咪生產積聚力量】Step2、雙手往后移動約10公分，使背部胸稍微往后倒，胸部往前挺 。

Step3、上半身維持不動，雙膝彎曲呈90度 。
Step4、吸氣，臀部上推至大腿平行地面，雙膝呈90度，停3~5個唿吸后重覆動作3到4約3次 。
調節呼吸、放松頸椎
Step1、坐在瑜伽墊上，大腿盡量平貼地面，雙膝彎曲，使雙腳腳跟盡量往大腿根部靠攏，雙臂伸直往兩側打開 。


Step2、吸氣，身體往左彎，同時右手臂先往天花板方向延伸再往左彎，幫助右頸與身體右側線條伸展，停10秒，身體回到動作1 。
Step3、右手指腹先貼頭部左側，然后幫助頸部從中間往右倒，伸展左頸，停10秒回動作1 ?？芍貜蛣幼?~3共3次，換另一側 。