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10式瑜伽動作讓你免受電腦病糾纏

瑜伽運動

電腦族長期伏案工作，使腰部和頸部酸疼不已，長期會導致腰椎和頸椎變形，同時他們的視力也不斷的下降，那么哪些瑜伽動作能夠改善這種情況呢?練習瑜伽動作時有沒有什么注意事項呢?下面小編就為你推薦10式瑜伽動作，讓你身體變得舒緩!
【10式瑜伽動作讓你免受電腦病糾纏】第一節 踮足伸臀
身體自然站立，兩腿稍分開 。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復原先站立姿態 。反復做15次 。


第二節 貓伸展式
面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態 。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹;呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部 。反復做10遍 。
第三節 坐姿舉臂
盤腿坐姿，兩手互握置于腹前 。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手;邊吐氣，邊落下雙手 。反復做10遍 。注意動作過程中要挺胸直背 。

第四節 坐姿前彎
盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握 。吸氣，然后吐氣，同時上半身向前彎，同時背后的雙臂上舉至水平高度;再吸氣，恢復到原先盤腿直坐姿勢 。反復做10遍 。
第五節 站姿前彎
自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關節處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂 。保持姿勢，緩慢呼吸1分鐘 。


第六節 肩橋式
仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側 。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線 。吸氣，臀部放回地面 。反復做10遍 。
第七節 犁式
仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側，雙腿并攏 。雙腿上舉，向后畫弧形，雙腳尖越過頭部繼續前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸2分鐘 。然后雙腳抬離地面，經過頭部，恢復到開始仰臥姿勢 。注意要根據自己的能力做 。反復做3遍 。

第八節 嬰兒式
跪式，臀部坐在腳后跟上 。然后向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地 。盡力舒張脊背，雙手盡可能前伸 。保持一會兒，反復做5遍 。
第九節 普拉提
右手抓右腳，左手及左腳向遠伸長，呼氣，抬起身體;吸氣放下 。做20次后再控制10秒，做完換另一邊 。


第十節 搏擊操
俯臥支撐，身體伏于墊上，雙手直臂支撐于墊上，背部肌肉收緊，雙腿伸直蹬地，控制時間在30秒左右，因人而異，也可抬小腿 。
結語：長期在電腦面前工作的人，總覺得疲憊不堪，渾身酸疼難忍，想要緩解但是不知道該怎么做，今天小編推薦的10個瑜伽動作正好能夠幫助電腦族人群舒展自己的身體，讓你與電腦綜合癥徹底告別，所以記得練習小編推薦的瑜伽哦!