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瑜伽常識 教你來練習水中瑜伽

瑜伽養生

大家都知道瑜伽有很多種類，站式瑜伽，坐式瑜伽，高溫瑜珈，還有空中瑜伽等，那么你知道水中瑜伽嗎?顧名思義，水中瑜伽就是在水中進行的瑜伽訓練，是不是很新奇呢，其實這也是屬于一種新型的創新瑜伽，在國外很多國家都有開辦水上瑜伽 。而我國還處于起步階段，所以還有很多人對此并不了解 。
水中瑜伽其實就是保留了陸地瑜伽中的精髓，但是因為是在水中進行，利用了水的特性，所以很多很多出人意料的效果，和陸地上的瑜伽一樣，它也都冥想，呼吸和各種體位，并且很好地借助了水的浮力，這是在陸地上所感受不到的，在水中可以將身體的柔韌性更好更完美的展現出來，有很多你在陸地上無法完成的動作，在水中借助水的浮力就可以輕而易舉的完成 。


練水中瑜伽，最大的吸引在于水流作用于人體的柔軟性，它讓人在輕松完成美體之余，還能享受沐浴般的冰涼暢快，按摩及保護皮膚，補充身體的水份 。因為要對抗水的阻力，水中瑜伽一周只需練習兩次就可以達到陸上瑜伽天天練習的效果 。
水的阻力幫助練習者消耗更多熱量 。達到減肥塑身的效果;水的浮力讓動作完成得更加輕松;水的柔軟性則可保護人體在練習時不受損傷，減輕傳統瑜伽可能會帶來的身體疼痛 。
水中瑜伽更具親和性和娛樂性，強調一種和諧的美感，練習者更容易產生愉悅感，而不會感到枯燥 。水中瑜伽還可以消除疲勞、提高注意力、加強心肺功能等 。

體式一：半月式
站立位，吸氣抬起右腿的同時將右臂抬起，呼氣身體向左側頭部右側 。同樣的方式做另一側 。保持三秒鐘
功效：半月體式減少側腰多余脂肪，美化腿部與手臂的線條，加強腿部的國量 。


體式二：單腿及背部伸展式
—站立，腰痛挺直，重點放在右腿上，將左腿抬起放置臺階上，吸氣雙臂舉起到頭頂處，呼氣向前向下用上體盡量貼在左腿上 。同樣的方法做右一側腿 。保持三秒鐘 。
功效：平衡身體，伸展脊柱、腳踝 。促進消化，有益下身機體 。
注意：膝關節伸直，保持背部直立 。

體式三：樹式
開始做基本站立式，即，兩腳并攏，兩手掌心向內，兩臂靠近左右大腿的外側，然后把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區域，右腳尖向下，把右腿放穩在或大腿上，一邊用左腿平衡全岙站著，一邊雙掌合十，兩臂伸直，高舉過頭 。保持30-60秒 。
功效：美化雙臂線條，預防胸下垂，提高人專注性 。
要點：力點腹部，腿部 。
注意：保持自然呼吸，臂向后開，雙耳后側 。


體式四：戰士二式
基本站立 。深呼氣兩腳大與肩，兩臂向兩側平舉，與地面平行，左膝挺直，右腳向右轉90度，左腳則向同一方向轉15-30度，不要超過30度，屈右膝，直到大腿與地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后兩手向兩旁盡量伸展出去，頭向右方轉兩手注視右手手指尖一面深呼吸，一面盡量伸展你左小腿背面肌肉，保持30秒 。(反復)
功效：可以使腿部肌肉變柔韌，減少這個區域痙攣的贊美 。
注意：肌內全部收緊 。

體式五：站立門閂式(側腰式)
—將左腿放在臺階上，左臂抓住左腳，吸氣右臂舉上頭頂，呼氣右臂帶動身體靠向左腿，右手放在左手上 。
功效：刺激按摩肝，脾血液循環，矯正背部不良體態 。
注意：肋骨上翻 。


體式六：后月式
技巧
1.站立，雙腳分開兩腳寬 。
2.雙手手心交叉，手臂向遠伸 。
3.吸氣，身體向后仰至最大限度，手臂保持伸直 。