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練習高溫瑜伽的必備小知識

瑜伽養生

熱瑜伽對于很多人來說是一個塑身與健身非常好的項目，但是熱瑜伽也后很多的注意事項與禁忌，今天小編就為大家帶來高溫瑜伽的一系列知識，讓大家都了解一下，去更高的接觸熱瑜伽這個運動!
在練習熱瑜伽的時候很多朋友會受傷，那么如何避免受傷就是很大一部分熱愛瑜伽朋友的問題，下面就為大家帶來熱瑜伽的知識，大家一起來做吧 。
1、慢慢做動作最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故 。必須遵守“在安全的范圍內伸展”的原則 。


2、配合呼吸做動作做動作時務必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣 。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則 。
3、把自身的意識集中于主要不問，然后進行體位練習的時候開始主要鍛煉，仔細體會鍛煉時候身體的感受，意識不要開叉，幾種精神，這樣大量的血液會流向鍛煉的部位，促進血液循環，清除多余脂肪 。

4、保證練習中的禁語杜絕練習中大笑與講話，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時，深長的氣息尤為重要 。這是保證身體安全達到鍛煉的效果 。
5、完成姿勢時保持靜止體位法練習中姿勢完成后的靜止狀態，有利于練習者體會“動中靜”的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會身體的感受及緊張感，進而提高自身的覺察力 。
6、熱瑜伽系列中的26個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉加熱的順序 。如果練習者在沒有適當地給予相關肌肉準備活動而跳到下一個動作，對鍛煉的效果將大打折扣而且，對身體的氣血流動也沒有益處 。因此練習時要按書中的指導順序來做 。


呼吸和伸展的五個要點
1)多數的伸展運動，不需屏氣，深深地而且慢慢地呼吸，氣息和運動配合 。
2)雖然在做伸展，應把注意力集中在放松你的整個身體 。
3)最大程度地伸展，保持呼吸，注意放松不用力 。

4)如果伸展時感到疼痛，馬上停止，換句話說：“如果痛苦，沒有增益” 。
5)無須匆忙完成很多動作，伸展并非越多越好 。
熱瑜伽的創立是在1963年，有一位印度的大事，因為膝蓋受傷，在美國的休息期間創立，經過了多年的發展，才形成了大家現在所知道的熱瑜伽 。


其實，在古典的瑜伽體系中，熱瑜伽是不被認可的，因為很多古典瑜伽大師認為高溫瑜伽和傳統瑜伽的規范不符 。高溫瑜伽要求人體在38-42度的環境下進行練習，共有26個基本體式 。
在高溫環境下，可以更有效的使練習者排毒，拉展身體，達到減肥松體的作用 。受到現代的白領，辦公室一族的狂熱追捧 。練習高溫瑜伽無疑是對身體有好處的，但是也有一些禁忌，對于這些禁忌，各位瑜友一定要清楚明了 。

1、患有高血壓、糖尿病、心臟病等慢性病者需要謹慎練習 。
2、感冒、發燒等急性病者不宜進行練習 。
3、練習前2小時內不得進食 。否則當開始練習時，正處于胃部消化食物的階段，在高溫環境下，進行運動，會影響身體的血液循環 。具體癥狀為，心跳加速，惡心，頭暈腦脹等 。


4、在練習過程中，需要補充水分 。盡力練習就好，不能強撐，當感覺自己口干舌燥，大量出汗的時候，請一定要主動補充水分 。
5、練習結束后，不要著急出練功房，絕對禁止從高溫的練功房直接進入低溫房間 。這樣的惡果是身體內心血管會突然加大負荷 。