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減肥瑜伽初級教程 辣妹養成三大計

瑜伽

在如今，瑜伽已經越來越為大家所熟知，很多女性朋友們都喜歡在業余時間學習瑜伽，不但可以強身健體，還能夠保持較好的身材 。接下來小編為大家介紹一套減肥瑜伽初級教程，希望大家能夠自己練習，擁有完美身材 。
一、最緊實小屁股
鍛煉部位：臀部、大腿、腹部


一起做：
1 雙腳并攏自然站立;雙手各持一只啞鈴，自然垂于體側 。
2 閉上雙眼，做三個深呼吸，感覺體內有新鮮空氣的流轉，情緒漸漸歸于平靜 。
3 睜開雙眼，挺胸收腹;雙膝緩緩下彎，同時吸氣，感覺自己像是坐在一張高高的吧臺椅上;上身保持挺直，臀部不要向后翹起 。
4 呼氣，同時回到起始姿勢，自然站立，用力繃緊大腿和臀部的肌肉 。
5 步驟3~4重復進行20次 。

二、堅挺的胸部
鍛煉部位：胸、背中部、斜背肌、大腿、臀部
一起做：
1 自然站立，雙手各持一啞鈴垂于體側;將左腿從前方環繞于右腿之上，左腳背勾住右小腿(如果難以保持平衡，左腳趾可以輕點地面)重心下沉 。


2 吸氣同時將手臂于胸前抬起，肘部彎屈呈90 。，肘和肩膀應該保持在同一水平線上;挺胸收腹，目光直視前方 。
3 呼氣同時合攏雙臂于面前，左小臂自肘部起應與右小臂完全緊貼 。
4 吸氣同時打開雙臂回到原來位置 。
5 步驟3~4重復10次后換左腳站立再做10次 。

三、玲瓏有致的背部曲線
鍛煉部位：后背、三頭肌、肩、腰、大腿、臀部
一起做：
【減肥瑜伽初級教程 辣妹養成三大計】1 雙腿自然站立，雙手各持一啞鈴自然下垂于體側;左腳向后邁出一大步 。


2 向前傾身45°，右腿隨之膝蓋彎屈，使上半身和左腿呈一直線;繃緊腹部和臀部肌肉;雙手在此過程中仍保持自然下垂 。
3 呼氣，同時提起啞鈴，直到它和你的臀部平行;感到背部和肩膀的肌肉得到拉伸 。
4 吸氣，同時放下啞鈴回到雙臂自然下垂的狀態 。
5 步驟3~4重復10次后，換右腿向后邁步再做10次 。

瑜伽的好處
瑜伽通過呼吸調息、動靜平衡、身心統一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈，改變人的亞健康狀態 。瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦、筋肉、內臟、神經、荷爾蒙腺體適度的刺激，通過強化腹腔內臟器官，除去身體的不安定因素，保存并增加體內生命能量使之不浪費不虛耗，從而令身心健康自然統一安定 。
舒緩壓力與焦慮，平和心境調整自律神經：使由自律神經所支配的內臟、血管、荷爾蒙的異常得到調整與治療，并糾正不良姿勢，光潔肌膚 。淡化黃褐斑、去除痤瘡等 。平衡腺體分泌：主要通過體位實現 。比如甲狀腺的平衡分泌會去處身體的浮腫、治療手腳冰冷;平衡皮脂分泌可以治療脫發;平衡內分泌的分泌可以治療過度肥胖、月經不調等 。緩解關節疼痛：增加關節腔內的潤滑劑分泌，從而減少關節內骨刺的產生 。


控制體重拉長肌肉線條對于腳步匆匆的現代人來說，如果不能學會放松宣泄，就會引發一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊 。不僅如此，人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態 。而瑜伽正是一種有意識調整呼吸，以身體姿式達到全身平衡，并恢復身體自愈能力的訓練 。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動作，則可訓練全身肌肉與關節的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運動無法達到的 。由于瑜伽動作比較舒緩，節奏較慢，對柔韌性要求相對較高 。