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雙人瑜伽的體式介紹

瑜伽養生

瑜伽不僅是一個人的運動 ， 還有多人一起的方式 ， 比如雙人瑜伽 ， 人瑜伽是一項很能增進朋友 ， 情侶關系的絕佳運動 ， 有很好的效果 ， 那你知道雙人瑜伽有什么方式么?有什么動作要求嗎?如果你感興趣那就來看看吧 。
知道啥叫雙修不?不鬧了 ， 其實雙修就是兩個人一起練習的意思 ， 大家別亂想 ， 下面就為大家推薦14式雙人瑜伽體式 ， 一起來往下看吧!
1、蛇式
男人俯臥在墊子上 ， 雙手放在胸部旁側 ， 兩腿并攏伸直 ， 用手臂撐起身體成眼鏡蛇式 。女人在他上方 ， 雙手放在他腰背處 ， 兩腿并攏并將兩腳放在他雙腿內側 ， 用腳趾和手臂的力量將身體撐起 。控制這個姿勢3-5個呼吸 。如果這個姿勢他感到壓力太大 ， 她可以雙手分開撐地 。


2、駱駝式
女兩人對面跪立 ， 膝蓋略微打開 。脊柱向后彎曲 ， 身體后仰 ， 手握住腳后跟 ， 虎口向外 ， 慢慢放松頸部 ， 頭也向后仰 。男動作和她相同 ， 大腿盡量貼緊 ， 保持這個姿勢3-5個呼吸 ， 增強脊柱和肩膀的靈活性 ， 滋養脊神經 ， 使脊柱和大腦得到新鮮血液的滋養 。如果脊柱的彈性不足 ， 向后彎曲有難度的話 ， 可以互相扶助 ， 幫助對方扶住腰部 。
這個動作有促進血液循環 ， 是脊柱得到滋養等良好的作用 ， 而且駱駝式對于身體的脊柱也有著強壯的作用 ， 糾正肩下垂也有著極佳側效果 。
3、幻椅式
使兩腿更強健 ， 增進體態平衡穩定 ， 并矯正不良姿勢 。擴展胸部 ， 增強雙踝 ， 強壯腹部器官 ， 緩和按摩心臟 。

4、雙蓮花式
坐 ， 左腳放右腿之上 ， 貼近肚臍 ， 右腳再放左腿之上 ， 接近肚臍 ， 脊柱伸直正常呼吸 。可增加上半身的血液循環 。強壯脊柱、內臟 ， 預防和治療腳的疾病 ， 使心靈和平、活躍而警覺 。
5、魚式
使腸臟和其他內部器官得以伸展 ， 刺激胰臟 ， 促進消化系統 。擴展胸部 ， 對消除支氣管炎有好處 ， 促進深長呼吸 ， 背部區域得到擴展 ， 肩關節放松 ， 讓一股新鮮血液滋養脊柱神經 。背部反拱 ， 有助于糾正背部 。
6、V字式
V字瑜伽對于修正腰椎扭曲 ， 讓荷爾蒙正常作用效果明顯 。還可以強壯腹部肌肉 ， 改善內臟下垂 ， 消除腹部脂肪 ， 有束臀的功效 。促進頸部的血液循環 ， 消除肩痛和偏頭痛 。


7、脊柱扭轉式
兩人相向呈直角式坐立 ， 左腿和她的左腿貼緊 ， 右腿交疊 ， 右腳跨越她的左腿 ， 放在她左腿內側的地面上 ， 足尖向前 。吸氣的時候 ， 向上拉伸脊椎和頭部 ， 頭部帶動身體向右側扭轉 ， 視線看向右肩的方向 。雙手在身體的兩側自然打開 。女動作和他相同 ， 右腿跨越他的左腿 ， 腳后跟貼近他左腿的內側 。保持3-5個呼吸 ， 然后都換方向做同樣的動作 。
依次轉動頸、胸、腰等部位 ， 溫柔地擠壓胃、肝臟、腎臟和胰腺 ， 動作要緩 。用頸引起脊柱上挺 。可消除肩、脖頸的淤血 ， 使脊柱更加柔軟 ， 防止背痛和腰部風濕痛 。