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陰瑜伽的基本練習方式

瑜伽

陰瑜伽作為瑜伽中的一種，近兩年來受到很多人的喜歡，普及性開始增強，現在有很多的瑜伽動作，其實都是偏陽性的，就是說相比較比較陽剛一些，需要你整日不停的活動，而陰瑜伽就根據這種特性，改變了它的特點，比較偏向安靜柔和，更加適合女性的特性來進行練習 。
現在就來跟小編了解一下陰瑜伽里面的一些基礎動作吧，我相信一定會對你有好處的，只要堅持練習下去，效果非常的好，了解因預計的一些基礎姿勢后，你就可以根據這些來進行練習，現在就趕緊來和小編一起學習一下吧 。


陰瑜伽的境界陰瑜伽之所以風行于白領階層和中產階級，因為它和“哈達瑜伽”、“美容瑜伽”、“太極瑜伽”、“瑜伽提斯”一樣，最大的特點就是“靜” 。無論在自家練習還是在私人會所或者瑜伽俱樂部練習，都需要一個優雅環境，除了印度的梵音音樂，連一聲輕微的咳嗽都聽不到 。
陰瑜伽的基本體式陰瑜伽是一種陰柔的瑜伽種類，每一種不同的瑜伽動作都對人體有不同的收益，對經絡于氣息的影響也各不相同，常見陰瑜伽體式 。

1、 半蝴蝶式：反體式，對側練習
口令詞：直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會陰穴，右腳向右側展開，雙手體前撐地，吸氣，抬頭，呼氣，身向前傾，眼睛看向肚臍方向 。
注意：腹部內收，腰背拱起 。在此維持3-5分鐘 。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立，呼氣，全身放松 。
功效：可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經;幫助消化、幫助泌尿系統以及經過腿部內側的肝經、脾經和腎經;還可以拉伸腿部內側韌帶，拉伸整條脊柱和背部，尤其是針對后背部的韌帶 。


2.貓伸展式(融化的心)
口令詞：雙手體前撐地，雙膝腳背著地，吸氣，向上推高臀部，呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴，胸部貼地，
注意：大腿與地面垂直 。在此維持3分鐘 。
將右耳枕于右臂上，吸氣，抬起左臂指向天花板方向，呼氣，左臂繞過體后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向，注意：每次呼氣時，左臂盡量向后側展開，在此維持1-3分鐘 。松開雙手，吸氣，左臂還原指向天花板方向，呼氣，放下左臂，將左耳枕于左上臂上，做對側練習 。。。呼氣，放下右臂 。
功效：伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛 。

3、蝴蝶式
口令詞：屈雙膝，腳心相對，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰雙腳尖 。
注意：腹部內收，腰背拱起 。在此維持3-5分鐘 。吸氣，頭部帶動身體緩緩直立 。呼氣，松開雙手，兩腿前伸，抖動，放松 。
功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢，還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經;對泌尿系統有很好的幫助，調整女性生理期的不正常，促進髖關節和盆腔的血液循環 。主要對胯部和下背部的幫助 。減輕婦女分勉苦 。


4、人面獅身式&海豹式
口令詞：吸氣，抬頭，呼氣，順勢向前俯伸至自己的極限，兩前臂觸地，眼睛看向正前方 。
注意：兩上臂與地面垂直，臀部肌肉收緊 。如果感覺輕松，吸氣，伸直雙臂，呼氣，脊柱后彎，頭向后仰，眼睛看向天花板方向 。在此維持3-20分鐘 。呼氣，身體慢慢放平，雙手攤放在身體兩側，臉一側貼地，全身放松 。