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瑜伽治便秘效果妥妥的

瑜伽養生

很多人不鍛煉，就造成了便秘，而冬天時便秘的高發期，那么怎么解決便秘的問題你呢?下面小編就為大家介紹幾套可以治療便秘的瑜伽，解決大家的便秘煩惱，想知道的朋友們一起來看看吧!
想知道怎么樣才能解決便秘的問題嗎?今天就為大家解決這個問題，下面的幾套瑜伽動作，只是時間有差別，效果都一樣，一起來看看吧!
【瑜伽治便秘效果妥妥的】不規律的飲食習慣和生活時間，時間久了就容易有便秘 。需要長時間坐著的學生族和辦公族都有便秘的困擾 。寒冷的天氣減少了運動，更是容易出現便秘現象 。室內的瑜伽鍛煉能幫到你，增加運動量，促進腸胃蠕動，讓你排便更順暢，同時將毒素等排出 。


排出毒素與胃氣體
通過這個瑜伽動作幫你排出積聚在胃腸的毒素和氣體，促進蠕動，有助消除宿便 。
1、仰躺在瑜伽墊上，兩腿并攏，腳背繃直，兩手打開掌心向下放在地上 。
2、收緊腹部，右腿屈膝，雙手手指交叉抱住膝蓋，將膝蓋壓向胸口 。
3、右膝蓋向右轉，然后將右小腿拉向身體，雙手交扣將右腿壓向身體 。保持姿勢5-10個呼吸，然后回到原位，換腿重復相同動作 。

釋放腹部緊張
腹部放松運動，梳理腸胃 。
1、跪在地上，腳板勾起，腳尖點地，兩腿分開與肩同寬 。雙手屈肘托住腰部后側，肘部向后壓，打開胸腔 。抬頭挺胸，腰桿挺直，上身與大腿垂直于地面 。
2、收緊腹部臀部和大腿，腰部然后向后彎曲，雙手放開，右手按住右腳跟，然后左手向上方伸展，頭部右轉，看右腳跟，保持10個呼吸左右!然后重復動作 。


刺激腹部
刺激腹部，促進腸子蠕動，放松骨盆周圍 。
1、坐在墊子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，腳背繃直，兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方 。抬頭挺胸，腰背挺直 。
2、保持腿部姿勢，上身向前彎曲，直到額頭胸部觸碰到左大腿，同時兩手屈肘，肘部著地，兩手抓住左腳掌 。保持姿勢10-20個呼吸，然后回到原位，換邊重復相同動作 。

便秘怎么辦?不少瑜伽動作對消除便秘都很有好處 。教你一招便秘瑜伽動作——仰躺扭腿式，這個瑜伽動作能促進你的腸胃蠕動，讓你排便更順暢 。
Step1
仰躺，兩手掌心向上并向側伸展，與肩膀同高，收緊腹部，雙腿向上抬起并伸直，腳板勾起 。
Step2
兩腿并攏緩慢地向右側地面放下，同時臉朝向左側，從口中緩緩吐出氣息 。


Step3
鼻子吸氣，并將雙腿和臉慢慢回到原來的位置 。
Step4
接著將腿向左側放下，同時呼氣時臉朝右邊轉 。試著吐氣的時候肚子向下收 。
Step5
鼻子吸氣，同時將雙腿和臉返回原來的位置 。重復動作15-20次 。