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雙人瑜伽的體式介紹( 二 )

瑜伽養生


8、眼鏡蛇式
眼鏡蛇式鍛煉男性腰背肌 ， 刺激腎上腺分泌 ， 提高性能力 。補養脊柱 ， 解除便秘的困擾 。女性練習時 ， 對于糾正月經失調等毛病也很有效 。

9、舞蹈式
女站立 ， 右腿向上抬起 ， 右手抓住腳背 ， 左手向身體左側舒展 ， 保證身體挺拔 。男在她身后幫助實現平衡 ， 根據她的動作幅度調整站姿 ， 保持3個呼吸 ， 之后讓她換另一側做相同的動作 。兩個人一起做瑜伽 ， 最大的益處就是保持平衡變得非常輕松 。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉強 ， 盡力保持平衡就好 。
10、頂峰式
跪坐雙手撐地 ， 吸氣同時伸直膝部 ， 提高臀部 ， 讓腳跟著地 ， 正常呼吸2分鐘 。久坐辦公室的人在這個姿勢上可以得到很好的放松和休息 ， 同時它還消除腳跟和肩膀疼痛 ， 強壯坐骨神經 。
11、魚式
男蓮花坐 ， 身體向后仰 ， 頭枕在她的小腿交匯處 ， 雙手向上伸展 ， 握住她的頸部 。吸氣的時候 ， 弓起背部 ， 和她保持相同呼吸頻率 。堅持這個姿勢5個呼吸 ， 對于緩解腰部疲勞很有幫助 。女蓮花坐 ， 雙手扶著他的雙肩 。有利于擴展胸部、排出體內的濁氣 ， 對支氣管炎的康復有好處 。還能增加頭部的血液循環 ， 滋養腦垂體和松果體 。


【雙人瑜伽的體式介紹】12、頭倒立式
頭倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式 。它使腦細胞充滿活力并得到強壯 ， 從而增進人的心智能力和機敏 。涌入腦子的血流增多 ， 對松果腺和腦下腺有益 。
此動作會消除失眠和記憶力衰退的癥狀 。還使雙眼、頭皮、面額組織和肌肉都充滿活力 ， 膚色也有改進 。有助于防治脫發禿頂 ， 內臟器官也可獲得極為需要的休息 。這個姿式使兩腿血管得到休息 ， 對治療靜脈曲張有益 。初學者不要輕易模仿 。
13、單腳背部伸展式
伸展韌帶 ， 擠壓內部器官 ， 放松背部肌肉 ， 消除腹部淤血 ， 增強胃腸功能 。另據古代瑜珈師的說法 ， 如男人練此功 ， 可治好陽萎 ， 增強性能力 。
14、弓式
可刺激、強化整個脊柱 ， 促進造血功能 ， 使腰部纖細、胸部發達、臀部結實 。