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初級瑜伽一日練習計劃

瑜伽

保健身體，現在很多朋友都選擇了瑜伽這項運動，而且瑜伽也能帶給大部分人快樂，那么如何練好瑜伽呢?剛學瑜伽怎樣安排瑜伽的練習呢?下面小編就為大家介紹一套初級瑜伽的一日練習計劃，一起來看看吧!
瑜伽是現代生活中很流行的健身方式，但是剛接觸瑜伽，往往不知道瑜伽的日程應該怎么安排，下面小編就推出了初級瑜伽的練習計劃，瞧一瞧吧!


1全身伸展這一姿勢作用于身體底部的能量中心，即脊椎骨底端
動作要領：坐在地上，右腿伸向前，左腿從膝蓋向里彎，正好碰到右膝內側，身體慢慢向前伸展，頭盡量往下低.直到你的雙手碰到右腿為止 。只要感覺舒適，可以盡量向前伸展 。然后換左腿完成同一動作 。
生理作用：這一練習伸展了坐骨神經、脊椎骨和后背 ?？梢詭椭徑饧∪饨┯埠吞弁?。另外它還作用于腎上腺、雙腿、骨骼和大腸 。當這一能量中心失去平衡時，你的體重會很容易增長，消化系統還會出現問題，如令人困擾的腹瀉和便秘等 。

2貓的姿勢這一姿勢作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上
動作要領：四肢和地面接觸，然后把頭部向下，和臀部膝蓋呈一條直線狀，這時候肩膀和雙手形成一條直線，然后把手掌按在地上，弓起背部，和貓一樣堅持幾秒，然后抬頭，落下背部 。
生理作用：這一動作使脊背下部放松，作用于生殖器官并幫助緩解痛經 。還可以減輕關節炎和加快血液循環 。


3交叉雙腿這一姿勢作用于胸口的能量中心 。即橫隔膜以下部位
動作要領：交叉雙腿坐在地上，背部挺直，腿呈半蓮花狀.手掌向下放在雙膝上 。
生理作用：協調新陳代謝，作用于胃部、膀胱、肝臟和神經系統 。
【初級瑜伽一日練習計劃】
4交叉雙腿和雙臂這一姿勢作用于心臟的能量中心，即胸部
動作要領：雙腿交叉坐在地上，交叉雙臂，兩手各搭在左右肩膀上 。
生理作用：作用于心臟和血液循環，對哮喘、呼吸不規則及高血壓有一定療效 。


5沉思的姿勢這一姿勢作用于前額的能量中心
動作要領：坐在地上，交叉雙腿 。背部挺直，雙手放在膝蓋上，食指和拇指捏成"o"型 。
生理作用：作用于大腦下端、神經系統、鼻、眼.也有助于治療頭痛與神經問題 。

6倒立這一姿勢作用于頭頂的能量中心
動作要領：做倒立 。如果這對你來說太難的話，你的雙腳可以不必抬起 。注意月經期間不要采用這一姿勢 。
生理作用：作用于大腦上端、腦下垂體，有助于治療失眠癥、減緩壓力及平復過度興奮的神經 。


7放松的姿勢這一孩童樣的姿勢是結束練習的最佳方式
動作要領：后背挺直，雙臂輕松地置于身體兩側，呼氣，向前伸展全身，前額向下，直至碰到膝蓋前的地面為止 。保持這一姿勢6一10秒 。
生理作用：這一姿勢伸展了脊椎骨、背部底端、脖頸和手臂 。是鎮靜和放松的絕好方法 。
結語：很多朋友們的空余時間都是在家中度過，而在家練習瑜伽是一項很好的保健運動，但是一定要注意瑜伽的一些事項，才能能好的練習瑜伽，以上為大家介紹的瑜伽一日練習計劃，還希望可以幫助到大家 。