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失眠瑜伽助你睡到自然醒

瑜伽養生

每當進入夜晚的時候，你是否輾轉反側難以入眠?很多朋友都有遇到過失眠，那要怎么解決呢?下面小編推薦大家做一套失眠瑜伽，放松你的全身，讓你睡覺睡到自然醒，一起來看看如何做吧!
一個人的健康可以從睡眠體現出來，很多人睡眠不好，老是失眠，這樣身體的承受能力也會變差，導致各種疾病的發生，下面就帶大家來看看失眠瑜伽怎么做吧!
其實很多人都沒有意識到，導致“沒睡好!”的最主要原因還是在于我們的身體本身：肌肉和內臟過于緊張，肩頸處酸痛壓迫神經，大腦興奮無法鎮靜，甚至腿部循環不暢也會引起睡眠問題......
瑜伽中的一些姿勢可以直接觸及導致失眠的身體部位，有針對性地緩解肌肉的緊張，按摩內臟 。同時，瑜伽對呼吸和注意力的練習也可以使大腦很快平靜和放松 。如果今夜又是不眠夜，不妨試試下面的“睡眠瑜伽”吧!


睡眠瑜伽之一Focuson：頭頸部
因為工作，很多朋友要伏案 。從而造成了脖子僵硬等毛病，而且連續不斷的坐在電腦前面，睡眠肯定不好，大腦的神經幾種在緊追出，肌肉長時間緊繃就會妨礙腦部血液循環，而且不正確的坐姿會導致頸椎變形，從而使睡眠不好 。
move兔子式
1.跪地而坐，雙手抓住腳后跟處 。
2.收下巴，腹部、胸部和額頭同時向內卷起，額頭向下，盡量碰觸膝蓋 。
3.頭頂落地時，雙手抓住腳后跟，并把臀部向天花板的方向抬起 。
4.額頭不動，背部向前，臀部向上，胸腔和臉部向里，從側面看如同一只小兔子 。
5.停留20秒后慢慢抬起，坐回原位 。

Goodforsleep
這個彎曲姿勢會使脖頸處的壓力大大減輕，放松頸部和上背部的肌肉，使通向腦部的氧氣和血液更加流暢，不再讓肩膀和脖子的莫名酸痛打擾你的睡眠 。
TIPS
如果你以前從來沒有做過yoga，或者覺得自己身體的柔韌性比較差的話，可以在膝蓋下面放一個薄枕頭 。這樣，盡管動作幅度沒有那么大，也會達到同樣的效果 。
睡眠瑜伽之二Focuson：胸部
是不是有時躺下后總覺得好像“空氣突然不夠用了”?其實，這和房間環境沒有關系，而是胸悶導致的睡眠問題，尤其是身體比較弱的女孩子在季節變換的時候常常會出現的癥狀 。這不但會影響到臨睡前的狀態，即使在入睡之后也會引發呼吸暫停和心悸驚醒的現象，有時還會讓你做噩夢呢!


move肺式呼吸法
1.十指尖交叉放在下巴下，手臂并攏，向前看 。
2.吸氣，用喉嚨發出顫音，氣息從丹田慢慢向上灌滿胸腔 。
3.十指在下巴下保持交叉，手肘部打開，以交叉的十指為中心點向上擴展，直到前臂盡量夾住雙耳為止 。
4.張大嘴巴，然后吐氣發出哈的聲音，頭部向后仰，手肘用交叉的方式以十指為中心點向下方并攏，吐氣時間為6秒左右，然后重復10次 。

Goodforsleep
這種呼吸法能幫你放松全身，讓身體平靜，更可以通過呼吸鍛煉使胸部開闊，讓肺部吸入更多的氧氣，有效地防止因胸悶而導致的失眠等問題 。
TIPS
做這個動作時，呼吸的調整是最重要的，即使動作不能做到足夠規范，只要呼吸到位了，也能達到好的效果 。完成了這套動作后，可以做幾個擴胸運動作為放松，更加有利于胸部組織的張開和胸悶的排除 。
睡眠瑜伽之三Focuson：背部
與脖頸處酸痛會引起的睡眠問題一樣，如果我們的背部肌肉因為一天的勞累而始終得不到緩解的話，晚上睡下后無論床墊再怎么舒服，也好像是躺在“針氈”上一樣 。而且更為嚴重的是，背部酸痛、肌肉緊繃的人即使睡足了8個小時，早上起來也仍然會有腰酸背痛、好像“熬了一整夜”的感覺，這樣的睡眠質量可不行!