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瑜伽常識 早晚瑜伽計劃讓你更健康

瑜伽養生

因為工作原因很多人的空閑時間都在早晚，那各位親們，你們不妨用早晚的空余時間做一個瑜伽的練習計劃，只需要做幾個簡單的動作，就能帶來一天的活力，想知道有哪些動作嗎?那下面就來看看吧!
整天工作沒有精神?感到自己很疲勞，下面小編就教你早晚瑜伽應該人么做，在讓你身心疲憊的一天里，讓你有一個好心情，好飽滿的活力 。
第一步：喚醒肌肉
做兩天三分鐘的深呼吸 。吸入時，使腹部收縮 。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺 。對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動 。


對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態 。
第二步：增加警覺
平躺在床上，把雙腿并攏起來，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上 。轉動頭部，注視右臂 。保持此種狀態約10分鐘 。然后換個方向再做一次 。對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化 。

對精神的好處：活神經系統，提高警覺性 。
第三步：增加自信
【瑜伽常識 早晚瑜伽計劃讓你更健康】這個動作要平躺在床上，首先并攏你的雙腳，腳趾向前伸展，其次順著指尖伸展你的雙臂與肩膀同寬 。然后順著足尖在此伸展雙腿，保持這樣的動作10秒 。
對身體的益處：刺激循環和呼吸，塑造優雅的姿勢 。對精神的好處：提高自信，建立對內在力量的感覺 。


第四步：提高注意力
平躺于床，雙手擱前，掌心相對 。伸手過頭，保持掌心相對 。屈右腿，單腳抵左腿內側 。如此保持10秒 。
對身體的益處：伸展肩膀、胳膊和背部 。對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象，提高注意力 。

晚間瑜珈：為你帶來一夜好夢
也許是社會的因素，也許是人自身的因素，勿用置疑的是，在漫漫長夜里痛苦地等待著天亮的人正在不斷地增加著 。于是，安眠類的藥物越來越暢銷，安眠藥雖然對入睡能夠起到一定的作用，但是它畢竟是一種“藥”，俗話說，是藥三分毒，總不能天天去吃吧 。
如果你想丟掉安眠藥的話，你可以選擇練習瑜珈，它可以使你達到身體上與精神上和情感上的各諧統一，有效地釋放精神上的壓力和能量，怎么樣，心動了嗎?下面就是適宜在晚上練習的三種方法，在你上床睡覺前，不妨試著做一做 。


伸腿式：靜靜地坐在地板上，雙腿向前伸出 。把膝蓋放輕松，伸直脊柱，吸氣，然后呼氣，從臂部開始向前伸，雙臂向腳趾伸出 。使脊柱和臀部放松 。
呼吸療法：在椅子上進行這個動作，挺直你的脊柱然后雙腿交叉，手按住右鼻孔 。然后用左鼻孔呼吸2分鐘左右來方式一下 。這樣會讓你感覺到很輸出 。
結語：一天的工作總是讓人感覺到非常的勞累，早晚瑜伽，放松身心，讓你下班的時候不是感覺到很無趣，很多朋友都可一次來嘗試一下，好了就說這么多，還希望上面為你帶來的這些瑜伽內容能為你起到幫助!