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三角|對膝蓋，你小心翼翼加倍呵護，卻掉進三角扭轉式的坑里，冤不冤？

瑜伽三角扭轉式詳解！今天我們來介紹《艾揚格瑜伽入門教程》中，第一個出現的站姿扭轉體式扭轉三角式。
三角|對膝蓋，你小心翼翼加倍呵護，卻掉進三角扭轉式的坑里，冤不冤？
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在介紹三角扭轉式之前，先說說艾揚格體系里扭轉體式的練習時機。之前也寫過系列文章介紹過艾揚格體系各類體式的練習順序，站姿及站姿伸展、坐姿及坐姿伸展、下面才是扭轉。我特意翻了一下《艾揚格瑜伽入門教程》里，第一個扭轉體式，巴拉瓦伽一式出現在11周的練習序列里面，直到第13周的時候才出現三角扭轉式?！惰べぶ狻防铮桥まD體式在第三周的序列里面才出現。之所以在介紹體式之前說這么多廢話，是想告訴大家，扭轉兩個非常重要的因素，一個是根基穩定，一個是脊柱延展。先來認識一下三角扭轉式，下圖
三角|對膝蓋，你小心翼翼加倍呵護，卻掉進三角扭轉式的坑里，冤不冤？
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我們來看一下練習方法：站在墊子上，雙腳大大地分開，左腳外旋90度，右腳微內扣吸氣時，雙手體側平舉呼氣時，手臂帶動身體向左側彎先進入三角式。在三角式的基礎上，再次呼氣時，向左轉動身體，右手放左腳外側，左手向天空的方向延展，眼睛看左手的方向，保持5到8組呼吸后回正反側練習。三角扭轉就是在三角式的基礎上加了一個扭轉。下面我們來看一下這個體式的要點和一些注意事項：1、根基穩定，雙腳均勻承擔身體重量。
三角|對膝蓋，你小心翼翼加倍呵護，卻掉進三角扭轉式的坑里，冤不冤？
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在三角式這一類體式中關于這一點，我們強調得也比較多，但是依然有人把重心向左腳的方向傾斜，進入扭轉以后，后面腳的根基就更容易丟掉了，記住要對抗，骨盆髖每下沉扭轉一分，后腿就要向后拉向上提一分，以保持重心始終在骨盆垂直地面的位置，也是為了讓根基更穩定，根基穩定是扭轉的條件之一。2、后面腳尖內扣的角度。這一點非常非常重要，我曾經專門寫過一篇關于這一點的文章，我會把鏈接貼在文章最下面，有興趣的可以看一下。按理說三角扭轉就是在三角的基礎上加一個扭轉，那是不是意味著三角和三角扭轉的雙腳擺放是完全一樣的呢？我給大家對比一下《瑜伽之光》中對這兩個體式雙腳的擺放說明，大家就明白了。下圖
三角|對膝蓋，你小心翼翼加倍呵護，卻掉進三角扭轉式的坑里，冤不冤？
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大家都知道《瑜伽之光》這本書是非常嚴謹的，可以當作工具書來用的書籍。三角伸展式左腿微內旋，但是到了三角扭轉式里面就明確60度了。為什么會出現這樣的區別？三角伸展式中左腿髖關節是外展，髖關節是沒有扭轉的，骨盆始終還是朝向墊子長邊的方向，在一個平面活動；而三角扭轉整個骨盆也跟著扭轉了，左髖跟著身體脊柱向左扭轉了，而且扭轉的幅度很大，本來骨盆朝墊子長邊的方向，現在變成骨盆朝墊子短邊的方向還要多，如果腳掌不變，對于髖關節比較緊的人來說，膝關節承受的壓力就會非常大。對膝蓋，你小心翼翼加倍呵護，卻掉進三角扭轉式這個看上去和膝蓋損傷無關的體式里，你說你冤不冤！
三角|對膝蓋，你小心翼翼加倍呵護，卻掉進三角扭轉式的坑里，冤不冤？
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所以在三角向三角扭轉體式的轉換過程中，讓后腳掌跟著你的身體同時轉動，而且不一定是60度，甚至可以直接轉到腳趾朝向正前方，把三角扭轉變成加強側伸展的扭轉。如果膝蓋還是不舒服，就把腳后跟抬起來。只讓骨盆參與扭轉，腿相當于不參與扭轉了。
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