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三角|對膝蓋，你小心翼翼加倍呵護，卻掉進三角扭轉式的坑里，冤不冤？( 二 )


而且我們要清楚《瑜伽之光》里面描述的擺放是最終的樣子。也就是說不要說大家是初學者，就算是以后進階了也建議60度。這一點不只針對三角和三角扭轉，也針對所有向三角這一類的體式，比如側角扭轉，戰一、戰二……這一點一定要切記切記，特別是髖緊或者膝蓋不好的人。
三角|對膝蓋，你小心翼翼加倍呵護，卻掉進三角扭轉式的坑里，冤不冤？
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3、脊柱。脊柱延展是肯定的了。而且是向斜上方延展和三角一樣不要向下掉。隨著三角側彎的加深，扭轉的加深，脊柱會越來越靠近大腿，但是你要記住，一邊靠向大腿，一邊又收腹收核心主動發力，遠離大腿，雖然他們互相靠近，但是他們又互相獨立，不要讓你的腹部或上半身借大腿的力支撐。4、頭頸頭頸在脊柱的延長線上扭轉，不要抬下巴。5、手可以放在前腳內側外側或者扶磚，根據自己的幅度。三角扭轉就介紹到這兒了。關注凡一共享健康和美麗。