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瑜伽常識 瑜伽讓你不得不愛上的理由( 二 )

瑜伽


暫時的氫化可的松高含量有助于保持長期記憶 ， 但是相對長期的氫化可的松含量過高則會傷害人的記憶功能 ， 嚴重的甚至會對腦部造成影響 。除此之外 ， 氫化可的松含量高還會導致抑郁、骨質疏松癥、高血壓以及胰島素抵抗癥 。也有研究表明 ， 高氫化可的松含量會導致“多食癥”(當你緊張、生氣或不安的時候就會暴飲暴食) 。這樣會造成腹部腫脹、肥胖、糖尿病以及心臟病等身體隱患 。

7、挺拔的站姿
你的腦袋就像一個保齡球——很大很圓也很沉 。當它與肩椎之間一切正常的話 ， 那對你的脖子和后背肌肉的壓力就比較小 。把頭向前伸幾厘米 ， 你就會讓相關的肌肉緊張 。如果每天你一直保持這個姿勢8~12個小時的話 ， 肯定會感覺特別疲倦 。而疲倦和勞累可能不僅僅是唯一的問題 。難看的姿態可能會導致背部、頸部以及其他肌肉組織和關節部位的問題 。當你慢慢變老的時候 ， 你的身體上、頸部和背部下方 ， 都會出現皺紋 ， 而這些也都會導致疼痛以及老年或脊椎炎 。
8、增強淋巴功能
當你收縮和舒展肌肉時 ， 當你移動內臟器官時 ， 當你開始或結束瑜伽練習時 ， 瑜伽有助于增強淋巴液(免疫細胞中的一種粘稠液體)的消耗能力 ， 幫助淋巴系統抵御細菌、消滅癌細胞、去除細胞正常代謝所排出的有毒廢品 。


9、有力的心跳
當你經常把心跳速度控制在有氧活動的范圍內 ， 這樣會有助于降低心臟病的患病幾率 ， 并緩解壓抑的心情 。然而不是所有的瑜伽都是有氧活動 ， 但如果你練習流瑜伽或者是阿斯湯嘎 ， 這可以將你的心率提高到有氧運動的水平 。但即便是瑜伽也不能夠把你的心跳水平提到很高的速度 ， 它依然可以改善心臟血管的血液循環狀況 。
研究發現 ， 瑜伽練習可以降低心率、增加心臟跳動的持久性 ， 在練習的時候 ， 它還可以擴大心臟吸收氧氣的容量——所有都體現了瑜伽對心臟的有氧改進方式 。一項研究發現 ， 那些只練習PRANAYAMA的人 ， 可以更少的氧氣攝入量來完成瑜伽練習 。
10、放松你的四肢
你有沒有注意到自己每次拿起電話或者方向盤的時候雙臂都很緊張 ， 有沒有注意到自己一打開電腦就及其緊張盯住屏幕的表情 。這些不自覺的習慣肯能會導致慢性的緊張情緒 ， 肌肉疲憊 ， 手腕、手臂、肩膀、脖子和臉的酸脹 ， 影響你的內心情緒 。如果你只是簡單地調整自己 ， 也許你可以通過放松舌頭和眼睛周圍的肌肉 ， 來慢慢放松自己;而對于那些相對較大的肌肉組織來說 ， 譬如四頭肌、斜方肌、臀部肌肉等 ， 你可能就要慢慢鍛煉來學習如何真正放松它們 。

11、血液流動通暢
瑜伽能保持血液流動暢通 。更精確地來說 ， 瑜伽放松練習 ， 能夠幫助你更好地進行新陳代謝 ， 尤其是手和腳的血液流通 。瑜伽練習能夠給你的細胞帶來更多的氧氣 。那些彎曲的姿勢 ， 是要把內臟里的靜脈血擠出 ， 而舒展姿勢則是讓氧化過的血液再重新流回內臟 。而倒轉的姿勢則是讓氧化過的血液再重新流回內臟 。
而倒轉的姿勢 ， 譬如頭手倒立、肩部倒立 ， 則是讓大腿上和盆骨里的靜脈血 ， 流回到心臟里 ， 這些血液會被擠入肺里 ， 得到新鮮的氧化 。如果一個人因為有心臟或是腎臟問題 ， 而導致腿部腫脹的話 ， 聯系瑜伽對他很有好處 。瑜伽也能增加血液中的血色素和血紅球含量 ， 從而將更多的氧氣帶入組織和細胞里 。這同樣還會降低血液中的血小板以及幫助降低血液凝固的蛋白質和中風的患病幾率 。