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7式塑身瑜伽讓你瘦出迷人身段

瑜伽

減肥和豐胸一向是女人終身的事業，飲食、運動、瑜伽等都是愛美人士的首選，特別是最近幾年瑜伽熱，許多不想高強度運動的人士都通過瑜伽來塑身，而且瑜伽不僅可以瘦身豐胸，還可以養生保健 。下面小編就為大家介紹幾個塑身效果極好的瑜伽動作，難度不大 。
一、直線式減肥瑜伽
針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部 。
1.坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線 。


【7式塑身瑜伽讓你瘦出迷人身段】2.努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面 。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了，保持這個姿勢，并深深地呼吸 。
減肥功效：
這個動作可有效收緊大腿內側肌肉 。當做這個動作時，你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣 。

二、弓形式減肥瑜伽
針對部位：整個背部、腿筋、腹部、腰部 。
1.坐在地板上，兩條腿伸直 。彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使右腳腳踝靠近左腿根，身體稍側 。
2.右手繞過右膝，盡量在身后和左手相抓，這時要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸 。
3.盡量保持身體筆直，不要彎曲 。堅持片刻后，換另一側 。
減肥功效：
把手臂轉向身后，并讓兩手相牽，這對鍛煉胸肌非常有好處 。在這個動作中，特別注意腹部要使勁，不能放松 。


三、L型式減肥瑜伽
針對部位：腹部、腰、臀部、后背 。
1.平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直 。
2.保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉向身體一側，并保持長一點時間，然后慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩定地躺在墊子上 。等呼吸平穩了，再練習倒向另外一側 。
輔助功效：通過練習下面這些輔助功，能減輕壓力，均勻呼吸，為身體建立一個良好的運動節奏 。你可以在練習瑜伽的同時，每周練習3~4次，作為一個補充，它們能讓你的熱量燃燒得更快 。
減肥功效：
在這個過程中，隨時收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺騙自己 。

四、側伸式減肥瑜伽
針對部位：整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌 。
1.直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45?b，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側大腿和地面平行 。
2.彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面 。當你盡量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行 。
減肥功效：
盡量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部 。


五、俯臥式減肥瑜伽
針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌 。胸部、后背和大腿 。
1.臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方 。收緊身體的肌肉，提臀 。
2.使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力 。
3.努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持一會兒，然后趴在地上休息片刻 。重復這個動作數次 。
減肥功效：
收僅腹部和大腿內側的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推 。

六、橋式減肥瑜伽
針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分 。
1.平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直 。
2.收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型 。