1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

八個瑜伽動作提升氣質輕松享瘦

瑜伽

現在瑜伽不僅深受女性喜愛，就連很多男性都熱愛瑜伽，因為瑜伽不僅能夠幫助人們輕松減肥，而且還能提升個人自身氣質，兩全其美 。如果你是選擇瑜伽減肥的話，那么就是一項正確的選擇了 。下面小編就給大家推薦幾個高效瘦身的瑜伽招式，大家一起來練練，為了美麗身材而努力吧 。
減肥瑜伽姿勢一、扭轉式
坐姿準備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原 。


【八個瑜伽動作提升氣質輕松享瘦】減肥瑜伽姿勢二、開腿式
將兩腿自然的分開到最大限度，直立整條脊柱，雙手撐地 。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢盡可能長的時間 。
減肥瑜伽姿勢三、肩倒立式
俯臥準備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原 。

減肥瑜伽姿勢四、蛇式
俯臥準備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持盡量長的時間，呼氣，放松，還原 。
減肥瑜伽姿勢五、螞蚱式
俯臥準備，雙手向后伸，握拳 。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長一點的時間，呼氣，緩緩放落雙腿 。
減肥瑜伽姿勢六、鳥王式
下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內側，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長呼吸，徐徐下蹲到最大限度，保持20秒鐘，呼氣，放松，還原 。


減肥瑜伽姿勢七、半蓮花單足伸展式
吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處 。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸 。
減肥瑜伽姿勢八、仰臥式完全放松
仰躺于地面，兩臂分別于體側打開30度角，手心向上，兩腿自然分開 。