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7式塑身瑜伽讓你瘦出迷人身段( 二 )

瑜伽


3.手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起 。將這個姿勢堅持一會兒，然后放松，躺在地上休息一下，繼續重復這個動作 。
減肥功效：
一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮 。


七、半倒立式減肥瑜伽
針對部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿 。
1.開始動作和第8節一樣 。然后把手放在腰部后面，做個支撐 。每次朝胸部屈腿 。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力 。
2.分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個姿勢太累，就把腿彎曲一會兒，休息一下(如動作A) 。如果在脖子和肩膀底下放條毛巾，會減少對這些部位的拉伸，感覺更舒適一些 。
減肥功效：
注意眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直 。