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背闊肌訓練動作有哪些

生活百科訓練

1、跪姿曲臂下拉動作要點：背部和脖子保持直立，下拉時注意力放在背闊肌上，而不是肱二頭?。豢梢怨蛟詰匕逕?，也可以坐哉Cさ噬狹廢?。
2、單手滑輪高位劃船動作要點：保持你的手肘靠近你的身體，單手移動 ， 身體其他部位保持不動
3、單手滑輪低位劃船動作要點：身體軀干保持接近挺直不要彎曲，手肘向內彎曲；當你向上拉器械時身體不要旋轉
4、單臂滑輪下拉鍛煉部位：背闊肌 ， 大圓肌，動作要點：手肘向下彎曲，單手移動，身體其他保持不動，用胳膊肘把手往下拉 。而不是用你的肱二頭肌 。
5、坐姿滑輪下拉動作要點：身體保持垂直，手肘向下推進 ， 只有手臂可以運動，身體保持不動 。
6、直臂下拉鍛煉部位：背闊肌、岡下??，动作要点：沙堝保持矚g?，手肘輕微彎曲 ， 用手臂力量發力；舉重時為了更好的保持平衡，雙手下拉時錯開
7、半蹲姿上拉動作要點：身體保持垂直，手肘向下推進，只有手臂可以運動，身體保持不動 。
8、俯姿上拉動作要點：手肘向下推進，在動作后短暫停頓再恢復原樣
【背闊肌訓練動作有哪些】9、俯姿曲臂高拉動作要點：抬頭挺胸，下拉時上半身適當后仰 。
10、站姿曲臂下拉動作要點：手肘輕微彎曲，身體保持不動；為了更好的保持平衡，可以輕微調整站姿 。