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苦丁茶|世界杯是“必須熬的夜”？宵夜后的肚子誰來背鍋呢( 二 )

中藥疾病苦丁茶


另外 ， 蛋糕等甜品也不適合長期作為宵夜 ， 其會使體內的糖和脂肪難以代謝 ， 進而造成血液粘稠度增加 ， 加大引起疾病的風險 。
02、吃這些牛奶等沖調類食物
夜間來一杯溫牛奶、低糖黑芝麻糊等 ， 營養價值高、低飽腹感 ， 還可以幫助腸道蠕動 ， 有助于睡眠 。
粥類
深夜饑餓時 ， 喝粥也是首選健康宵夜 ， 比如小米粥 ， 富含B族維生素和色氨酸 ， 能夠提高睡眠質量 。
還可加入青菜 ， 熬成蔬菜粥 ， 增加膳食纖維和維生素的攝入量 ， 有助于我們控制體重 。

吃宵夜還應該注意什么呢？嚴格來說 ， 醫生不建議大家在睡前1-2小時內吃東西 ， 因為睡眠時消化功能會減弱 ， 攝入高脂高糖的宵夜 ， 不僅會加重胃腸道負擔 ， 同時也會影響睡眠質量 。
但像在這種不得不熬夜的世界杯觀賽 ， 適當補充營養 ， 選擇正確的宵夜 ， 可以降低熬夜對身體的損害 。
我們吃宵夜的時候盡量保證三原則：

  • 入睡前2個小時吃完夜宵
  • 遵循低油脂、低鹽、低糖分
  • 進食量控制在為正餐的60%-70%

這樣才能保證既保證熬夜營養充足 ， 減少長肉肉 ， 并降低熬夜帶來的身體損害 ， 同時也助于我們更盡興地為世界杯球將們助威、吶喊！